Ana amfani da bandejin hipshorar da glutes, hips, da kafafu. Yana taimakawa wajen loda squats, lunges da tafiya kuma yana iya nuna ingantaccen gwiwa da waƙar hip. Yawancin bandeji suna amfanimasana'anta da latex blendsdon riko kuma ana samun su a cikihaske, matsakaici ko nauyi. Don zaɓar da amfani da ɗaya yadda ya kamata, sassan masu zuwa suna tattauna:
✅ Menene Hip Band?
Menene ahip band? Yana da rufaffiyar madauki cewa kumikewa a kusa da kafafudon ƙara juriya. Yawancin masana'anta ne da zaren roba zuwahana zamewa da mirgina, ko da yake ana samun madaukai na latex ma. Siffar madauki yana yin saitinsauri don squats, kickbacks, tafiye-tafiye na gefe da ƙuƙumma. Yana tura gwiwoyi ko idon sawu a ciki, don haka dole ne a tilasta fita.
Ƙungiyoyin hips suna aiki a cikin ƙananan wurare kuma suna haɗuwa tare da motsi masu yawa:squat bambancin, matakai na gefe, dodo yana tafiya, mataki-up, bugun gindi,gadoji, kickbacks, wutar lantarki, da kuma ƙaddamar da hankali. Kuna iya amfani da su a kwance don gadoji da sacewa, tsaye don tafiya ta gefe, ko a kan ƙafa ɗaya don shirin RDL mai ƙafa ɗaya.
Sanya band ɗin sama a kancinyoyinsu don mafi sauƙin saiti, a ƙasan gwiwoyi don matsakaicin ja, ko kuma a idon sawun don ƙalubalen ƙalubale. Yi amfani da igiyoyi masu haske don dumama da gyarawa, daamfani da matsakaita zuwa nauyi makadadon tashin hankali yayin babban ɗagawa. Sudace da duk matakan dacewakuma sun dace cikin da'irori, motsi masu gudana, da tsare-tsaren ƙarfi.
✅ Zabar Cikakkun Band Dinki
Zaɓi wani madauri mai laushi wanda ya dace da ƙarfinka na yanzu, wanda ya dace da cinyoyinka da kumayana cika motsa jiki. Tabbatar da juriya, faɗi, tsayi da abu. Nemo anti-slip, mai ƙarfi mai ƙarfi da ƙarfin abin dogaro. Saita damatakai da yawakai ku gaba lafiya cikin lokaci.
Matsayin Juriya
1. Haske:dumi-ups, motsi, aikin dawo da aiki, da kuma kunna glute mai girma.
2.Matsakaici:Yawancin glute, hip, da ƙafa suna motsawa kamar squats, tafiye-tafiye na gefe, da bugun hip.
3. Mai nauyi:Babban satar hip, matakin fita, bambance-bambancen matattu, isometrics gajere.
Mafi yawanganima bandkuma motsa jiki na rana ya fi kyau tare damatsakaici bandYana samar da isasshen kaya ba tare da yin illa ga siffar ba. Kada ku bi sahunmatsakaicin tashin hankaliHaɗa ƙungiyar da ƙwarewarka, sannan ka ɗaga sama idan maimaitawa da sarrafawa suka yi maka wahala.
Yadi da Latex
Fabric bands suna ba da laushi mai laushi,riko maras zamewawanda ke zama a wurin yayin squats, gadoji, da matakan gefe. Suna ƙin yin birgima kuma ba su da ikon kamawa. Ƙirar masana'anta masu ingancihada audugada kuma shimfiɗa roba, tare da ƙarfafa stitching a kabu zuwatsayayya mikewada iri.
Makadan latex suna shimfiɗa ƙari, suna da arha, kuma suna tsabtace da sauri tare da sabulu mai laushi. Suna da kyau donmotsi mai nisada tafiya. Premium roba yana tasiri billa, don haka nemi am mikewada gamawa mai santsi.
Burin Lafiyar ku
Daidaita band zuwa aikin ku.Don tsoka da ƙarfi, yi amfani da juriya mai ƙarfi akan bugun kwatangwalo, squats na goblet, da kuma ɗagawa na Romanian deadlifts. Ko don motsa jiki, juriya, ko gyaran jiki, ƙananan madaukai suna ba ku damarkula da tsarikumacimma sakamako mafi girmaba tare da haɗin gwiwa ba.
Ribar ganima yawanci yana buƙatar matsakaici zuwabandeji mai nauyiga masu satar mutane da turawa, da kuma maɗaurin wuta don dumama. Rehab ko motsi aikin jinginamai sauƙi tare da latex silkydon sauƙin motsi. Mahimman zaman sun haɗa ahaske zuwa matsakaici banddon riƙon pallof, dodo yana tafiya, da ɗauka.
Mun kuduri aniyar bayar da tallafi na musamman da kuma
sabis na sama a duk lokacin da kuke buƙata!
✅ 8 Muhimman Motoci 8 na Hip Band
Ƙungiyar hip tana allurar daɗaɗɗen kaya a cikinƙasusuwa, kwatangwalo, da cinyoyi. Yi amfani da haɗin haɗin haɗin gwiwa biyu da keɓewa yana motsawa zuwahaɓaka ƙarfida sarrafawa. Yi su azaman kewayawa sau 2 zuwa 3 a mako.
1. Glute Bridge
Sanya band ɗin sama da gwiwoyi. Ka kwanta a bayanka, ƙafafu-faɗin hip-up, diddige kusanTsawon santimita 20 zuwa 30daga kwankwason ku. Fita ta cikin diddige, danna gwiwoyinku waje, kuma ku ɗaga har sai hips ɗin ku ya daidaita da haƙarƙarinku da gwiwoyi. Dakata,matse glutes ɗinku da ƙarfi, sa'an nan kuma ƙasa tare da sarrafawa.
2. Clamshell
Ka kwanta a gefenka,gwiwoyi sun durƙusa digiri 90, band sama da gwiwoyi, dunƙule dunƙule. Ci gaba da matse ƙafafu tare kuma buɗe saman gwiwa zuwa bandeji ba tare da barin ƙashin ƙugu ya mirgine ba. Ci gaba a hankali kuma a tsaye. Wannan ya bugi masu sace hip ɗin kukwanciyar hankali gefe-da-gefeda kuma rigakafin rauni.
3. Tafiya ta gefe
Shiga cikin band kuma sanya shi sama da idon sawu don ƙarin kaya ko sama da gwiwoyi don sarrafawa. Zauna cikintsugunne mai zurfida kirjinka sama.Zaɓi juriyaza ka iya kula da pristine form. Gyara nisa ko maimaitawa zuwadace da iyawar ku.
4. Tsaye Kickback
Bandaki a kusa da idon sawu,tsaya tsayi, gindin takalmin gyaran kafa. Sanya nauyi akan ƙafa ɗaya, share ɗayan madaidaiciya baya ba tare daarching da ƙananan baya. Matse a saman, sannan ƙasa tare da sarrafawa. Canja zuwa wancan gefen. Wannan motsa jiki yana taimakawaƘarfin tsawo na hipda harbe-harbe ga madaidaicin kewayawa.
5. Wuta Hydrant
A hannuwanku da gwiwoyi, tare da band a sama da gwiwoyi. Tada gwiwa ɗaya zuwa gefe tare da matakin kwatangwalo.Sarrafa digo. Yi ɓangarorin biyu don haɓaka ƙarfin kwatanci mai ma'ana. Wannan yana kai hari ga medius na glute kuma yana haɓakawaingantacciyar kwanciyar hankali ta ƙafa ɗaya. Yana iya kwantar da tsarin da ke motsa valgus na gwiwa.
6. Squat
Ƙunƙara a kan gwiwoyi ko tsakiyar cinya.Zauna da baya, danna gwiwoyi zuwakiyaye jerisama da tsakiyar kafa. Mix danniya tare da sumo, bugun jini, ko zurfafa squat. Wannan zaɓi ne mai ƙarfi akan ƙafa ko kwanaki cikakke zuwaƙara ƙarfin jiki na ƙasa.
7. Hip Tuba
Sanya bayan baya a kan benci, ƙafafu a kwance, da kuma madauri a saman gwiwoyi.Tura hips sama, danna gwiwoyi waje, dakata da matsi, sannan ka rage a hankali. Babban kunna glute don ƙarfi da girma.Babban bandload ko ƙara aikin ɗan lokaci.
8. Zauren Sace
Zauna a tsayi, a ɗaure a saman gwiwoyi, ƙafafu a kwance. A buɗe gwiwoyi a faɗi, a riƙe daƙiƙa 1,dawo ba gajiyawa. Wannan motsa jikiyana horar da satar hip, yana da kyau tsakanin saiti, kuma yana sa hips ɗin ku ya shirya don gyare-gyaren EMOM.
✅ Bayan Kunna Gluten
Hip bandsyi fiye da 'kunna' glutes. Suna noma core control,ciyar da hadin gwiwa lafiya, da kuma haɗa ƙarfi a ko'ina cikin jiki. Babban fa'idodi:
Ƙarfafa Ƙarfafawa
Satar plank tare da bandejin hips sama da gwiwoyi suna canzawakatako mai sauƙi mai yaudaracikin jimlar core rawar jiki. Yi ƙoƙarin fitar da gwiwoyinku zuwa gefe kamar kuka rage hakarkarinka. Ƙungiyar tana ƙalubalantar ku cikin rugujewa, don haka TA ku da obliques dole ne su yi ƙarfin gwiwa da ƙarfi.
Gefe-kwance ta rik'e, durk'ushe rabi Pallof ya dannawani madauki hip band, da kuma matattun bug sace suna ba da umarni ga jujjuyawa da tsawaitawa. Wannan yana taimakawa matsayi, kariyar kashin baya, dayana rage kwararar kuzaria lokacin lifts da sprints.
Ƙarawa tare da rarrafe mai ɗamara ko gadoji don horar da ma'auni da lokaci. Yayin da waɗannan ke motsawakunna glutes, suna kunna ƙafafu, don haka suna hidima a matsayindumi-dumi mai ƙananan kayakafin dagawa mai nauyi. Rike saitin gajere kuma kintsattse: 2 zuwa 3 sets na 20 zuwa 40 seconds.
Hip Motsi
Yi amfani da band mai haske donhip flexor openers: madauki kusa da kurgin hips na gaba, daura ɗayan ƙarshen zuwa matsayi mai ƙarfi, matsa gaba zuwa rabin gwiwa, da bugun jini a hankali. Misali, haɗa tare damotsin kafa kafayayin da band ɗin yana nuna haɗin gwiwa don bin diddigi da kyau.
Juriya na haske yana sauƙaƙa matsi ba tare da sanya iyaka ba. Gwada bandeded blesing hamstring daadductor dutse-bayadon slicker motsi. Manufar ita ce sarrafawa ta hanyar kewayo, ba kawai ƙari ba.
Juyawa mai niyya tare da mazaunijuyawa na wajeda tsayawa tsayin daka na juyawa na ciki. Yi maimaita 8-12 kowane gefe. Matsar da waɗannan darussan a cikin dumama-ups zuwa manyan haɗin gwiwa ko sanyi zuwawarke bayan zurfafa squatsko kuma yana gudana. A kiyaye juriyar madauri cikin sauƙi zuwa matsakaici.
Rigakafin Rauni
Kwatangwalo mai rauni ko rashin amfani zai iyacanja wurin damuwazuwa gwiwoyi da baya. Ka manta game da yin watsi da wuraren glutes ɗinka saboda wannan na iya haifar da rashin daidaituwa, rashin aiki, har malebur gindi. Aikin hip-band yana cike giɓi ta hanyar horar da sata, haɓakawa, da juyawa.
A cikin gyara, yi amfani da jinkirin lokaci da ƙananan jeri:banded gadoji, matakai na gefe, da kuma katse gwiwa na ƙarshe. Juriya na gaba kawai idan babu ciwo. Bada sa'o'i 24 zuwa 48 tsakanin takamaiman zama na hip. Daidaitaccen tsari tare damayar da hankali sets kafinzuwa core lifts.
Ana iya kunna kunna Glute yau da kullun a ƙaramin ƙara kuma har yanzubuga cibiya da kafafu. Saka idanu haɓakawa tare da madaidaicin bincike-biyu na lokaci-lokaci akan bugun hip ko matattu zuwasanar da band selectionda girma. Idan kun ji kawaiƙonewa a cikin squats, har yanzuƙara kunnawada kuma yadda karfi glutes ke motsa dabarun motsa jiki da motsin yau da kullun.
✅ Kammalawa
Ƙungiyar hip yana yin kasuwanci mai mahimmanci donkasa da canjin aljihu. Yana sa kaya da sauri. A zahiri ya dace da kowace jaka. Yana daidaita duk matakan. Wannan cakuda ya sa shia savvy zabidon iko da salo.
Domin samun matakai masu zuwa, gwada wannan tarin: Saiti 2 na tafiya tsakanin ƙungiyoyi 12, saiti 2 na gadoji 10, saiti 2 na hinges 8. Huta na daƙiƙa 45. An gama. Kuna son jagorori da tsare-tsare? Yi rijista zuwa jerinmu koƊauki takardar farawa mai sauri.
Yi Magana da Masananmu
Haɗa tare da ƙwararren NQ don tattauna bukatun samfuran ku
kuma fara aikinka.
✅ Tambayoyi Game da Hip Booty Bands
Menene band din hip kuma ta yaya yake aiki?
Hip band – Ƙungiyar juriya mai madauki da kuke sawa sama da gwiwoyinku ko kewayen idon idonku. Yana bayar da tashin hankali na gefe. Wannan yana kunna glutes da hips ɗin ku, yana daidaitawa kuma yana ƙarfafa motsa jiki. Yana da šaukuwa, arha, kuma mai girma don dumama, ƙarfi, da rigakafin rauni.
Fabric ko latex: wanne bandeji na hip ya fi kyau?
Madaurin yadi yana da faɗi, ba ya zamewa, kuma yana da daɗi. Suna da kyau don yin tsalle-tsalle da tafiya a gefe. Madaurin latex yana ba da ƙarin shimfiɗawa da zaɓuɓɓuka don motsa jiki gaba ɗaya. Zaɓa bisa ga jin daɗi, juriya, da manufofin motsa jiki.
Sau nawa zan yi amfani da bandejin hips?
Sa sau biyu zuwa hudu a mako. Jefa shi cikin dumama don kunnawa ko zaman ƙarfi. Bada aƙalla awanni 48 na hutawa tsakanin matsanancin motsa jiki na ƙananan jiki. Ƙarfi ba ya zuwa daga damuwa; ya zo ne daga daidaito, wanda ke ƙarfafa ƙarfi da kwanciyar hankali ba tare da amfani da yawa ba.
Shin igiyoyin hips zasu iya taimakawa tare da ciwon gwiwa ko rigakafin rauni?
Uh-huh, idan kun yi amfani da su daidai. Suna horar da medius na glute da masu juyawa na waje don daidaita gwiwoyi da kwatangwalo yadda yakamata. Wannan na iya rage rugujewar valgus da damuwa akan gwiwoyi. Tabbas, koyaushe ku ga ƙwararru idan kuna jin zafi ko kuna da yanayin lafiya.
Shin igiyoyin hip suna maye gurbin ma'auni don girma glute?
Ba wai kawai suna tafiya da kyau ba! Ƙungiyoyin suna ƙara kunnawa kuma suna ba da tashin hankali akai-akai. Aure su da nauyin da ke ci gaba da ƙaruwa don samun kyakkyawan hawan jini. Yi amfani da ƙugiyoyi don ƙarfafa tsokoki, goge su, da kuma ƙara ƙarfi ba tare da damuwa a gaɓoɓi ba.
Lokacin aikawa: Nov-14-2022