Da zarar kun ƙware dakayan yau da kullun, darussan Pilates na ci gabaakan Reformer, Cadillac, ko Kujera na iya ɗaukar ƙarfin ku, sassauci, da iko zuwa mataki na gaba. Wadannan motsikalubalanci jigon ku, inganta kwanciyar hankali, da zurfafa haɗin gwiwar tunanin ku.
✅ Mai Gyara: Babban Tsarin Kasa
Da zarar kun ƙware tushen tushenPilates mai gyarawa, darussan ci-gaba na iya ƙalubalantar ƙarfin ku, kwanciyar hankali, da wayar da kan ku har ma da ƙari. An tsara waɗannan ƙungiyoyi donshigar da ƙungiyoyin tsoka da yawalokaci guda, tace iko, da zurfafa sassauci. Sanannen darasi na ci gaba guda biyu sune The Snake da The Overhead.
1. Maciji
Mayar da hankali:Babban haɗin kai, motsi na kashin baya, da daidaituwa
Maciji nemotsa jiki mai rikitarwawanda ke haɗa motsin juyawa tare da daidaitaccen iko na abin hawa. Fara daga wurin zama ko durƙusa, kushigar da coreyayin motsa karusar a gefe ko a cikin tsari madauwari. Motsa jikiyana ƙalubalanci kunnawa da ba daidai ba, ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa, da daidaitawa mai ƙarfita jiki, kafadu, da kwatangwalo.
Mabuɗin Mabuɗin:
* Kula da kashin baya tsaka tsaki da sarrafa numfashi a ko'ina.
* A guji faɗuwar kafaɗu ko ƙyale ƙashin ƙugu ya karkata sosai.
* Mayar da hankali kan santsi, motsi masu gudana maimakon sauri don cika tsokoki masu daidaitawa.
2. Mai Girma
Mayar da hankali:Ƙarfin jiki na sama, kwanciyar hankali na kafada, da kulawar asali
The Overhead ya ƙunshimika hannu samayayin kiyaye daidaitawa a kan abin hawa, sau da yawa haɗe tare da motsi na ƙafa ko tafiye-tafiye. Wannan motsa jikiyana ƙarfafa kafadu, babba da baya, da kuma cibiya, yayin da kuma inganta matsayi da motsi na kafada.
Mabuɗin Mabuɗin:
* Ci gaba da ƙwanƙwasa zuciyar ku da haƙarƙari don kare ƙananan baya.
* Matsar da abin hawa a hankali, yana tabbatar da tashin hankali ta cikin maɓuɓɓugan ruwa.
* A guji kulle gwiwar hannu gaba daya; kula micro-bends don haɗin gwiwa aminci.
Me yasa waɗannan darussan ke da mahimmanci?
Advanced Reformer atisaye kamar Snake da The Overheadtura iyakokin ƙungiyoyin Pilates na gargajiya. Suna buƙatar daidaitawa, daidaito, da ƙarfi, suna taimaka wa masu yin aikin su gyara haɗin tunani-jiki, haɓaka dacewa aiki, da cimma daidaiton tsoka. Haɗa waɗannan cikin ayyukankuyana tabbatar da ci gaba da ci gaba da ƙware na Mai gyarawa.
✅ Cadillac: The Elite Frontier
Cadillac da, wanda kuma aka sani da Teburin Trapeze, yana ɗaya daga cikin mafi yawan kayan aiki da kayan aiki na Pilates. Haɗin samaɓuɓɓugar ruwa, sanduna, da abubuwan haɗin trapezedamar don hadaddun motsa jiki cewaƙalubalanci ƙarfi, kwanciyar hankali, da sassaucita hanyoyin wasu injuna kaɗan za su iya. Ga ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru, motsa jiki kamar Hanging Pull-Ups da Bicycle in the Air suna tura iyakoki na ainihin sarrafawa dadaidaitawar jiki gaba daya.
1. Rataye Ja-Ups
Mayar da hankali:Ƙarfin jiki na sama, kwanciyar hankali na scapular, da haɗin kai
Rataye Pull-Ups akan Cadillacamfani da trapeze barko tura-ta mashaya don ɗagawa da runtse jiki a cikin tsari mai sarrafawa. Wannan motsa jikiyana daukar makamai, kafadu, da bayayayin da ake buƙatar ƙarfafa mahimmancin ƙarfafawa don kula da daidaitawa a duk lokacin motsi. Yana da babban matakin motsa jiki wanda kumayana inganta ƙarfin riko da daidaitawa.
Mabuɗin Mabuɗin:
* Ajiye kafadun ƙasa da nisa daga kunnuwa don kare wuya.
* Haɗa tsokoki na ciki don daidaita kashin baya.
* Matsar a hankali tare da sarrafawa, mai da hankali kan karusar santsi da motsin mashaya.
2. Keke a Iska
Mayar da hankali:Ƙarfin mahimmanci, motsin hip, da daidaitawa
Keke a Iskayana ƙalubalanci tsokoki na ciki da ƙwanƙwasa hanjiyayin da ake daidaita motsin ƙafafu masu canzawa. Rataye madauri ko maɓuɓɓugan maɓuɓɓugan Cadillac na tsayeba da juriya da tallafi, ƙyale mai aikin yin feda ƙafafu a cikin motsi irin na keke yayinrike wani dagawa, tsunduma cikin gawar.
Mabuɗin Mabuɗin:
* A ci gaba da jan cibiya a ciki da ƙananan baya tsayin daka don guje wa yin baka.
* Matsar da ƙafafu cikin tsari mai sarrafawa, juzu'i maimakon saurin maimaitawa.
* Mayar da hankali kan kiyaye ko da juriya da motsi mai santsi don kyakkyawar haɗin kai.
Me yasa waɗannan darussan ke da mahimmanci?
Waɗannan darasi na Cadillac na ci gabamisalta injin's elite iyawa. Suna buƙatar haɗin ƙarfi, sassauƙa, da daidaitaccen sarrafawa, yana mai da su manufa don ƙwararrun ƙwararrun masu yin niyyartura su Pilates yizuwa mataki na gaba. Haɗa waɗannan ƙungiyoyi akai-akai na iyainganta ma'aunin tsoka, daidaitawa, da haɗin kai cikakke.
Mun himmatu wajen ba da tallafi na musamman da
sabis na sama a duk lokacin da kuke buƙata!
✅ Kujera: Kololuwar Madaidaici
Shugaban Pilates,Wanda kuma aka fi sani da Wunda Chair, ƙaƙƙarfan kayan aiki ne amma mai tsananin ƙalubale. Ƙananan sawun sa ya ƙaryata ikonsagwada ƙarfin, daidaito, da sarrafawa. Babban darasi akan kujera yana buƙatar daidaito da haɗin kai, yana mai da shi manufa ga masu aikin nemantace kwanciyar hankali da daidaitawa. Motsa jiki guda biyu sune The Tendon Stretch da The Handstand.
1. Tsantsar Jijiya
Mayar da hankali:Canjin maraƙi da hamstring, kwanciyar hankali na asali, da motsin idon sawu
Ƙwallon Tendon ya ƙunshitsaye akan kujeratare da ɗaga dugadugan ko a miƙe a kan fedar, danna ƙasa don haɗa ƙafafu yayinrike tsaka tsaki kashin baya. Wannan motsa jiki yana shimfiɗa maruƙa da ƙwanƙwasa yayin da yake kunna ainihin zuwa lokaci gudasarrafa motsi.
Mabuɗin Mabuɗin:
* Ka kiyaye ƙashin ƙashin ƙugu kuma tsayin kashin baya.
* Shiga ciki don hana wuce gona da iri na ƙananan baya.
* Matsar da hankali tare da sarrafawa don cika ƙafa da tsokoki na tsakiya.
2. Mai Girma
Mayar da hankali:Ƙarfin jiki na sama, kwanciyar hankali na kafada, da daidaituwa
Tsayin Hannu akan kujera ci gaba ne mai matuƙar haɓakawa wanda ke buƙatar ɗaga jiki sama da hannaye akan feda. Wannan motsa jikiyana haɓaka kafadu, hannaye, da cibiya, yayin da inganta haɓaka da daidaituwa. Sau da yawa ƙwararrun ƙwararrun likitocin ke amfani da shi dongina amincewaa karkatattun wurare.
Mabuɗin Mabuɗin:
* Haɗa ainihin ainihin don kiyaye jeri da guje wa sagging a baya.
* Kiyaye kafadu da karfi da nisantar kunnuwa don kare wuya.
* Fara da ƙananan ɗagawa ko tawul ɗin hannu kafin a ci gaba zuwa cikakken kari.
Me yasa waɗannan darussan ke da mahimmanci?
Hannun rataye da hanji na yin kuskure dasarrafa Kujera tayi. Duk motsa jikishigar da ƙungiyoyin tsoka da yawalokaci guda kuma yana buƙatar motsi mai hankali. Kwarewar waɗannan darussan yana haɓaka ƙarfi, kwanciyar hankali, sassauƙa, da daidaito, yana nuna irin rawar da shugabar ke takawa.horar da Pilates na ci gaba.
✅ Kammalawa
Na ci gabaPilates motsa jikiba da dama mara iyaka don haɓaka ayyukanku cikin aminci da inganci. Tare da jagora mai dacewa da ingantaccen horo, zaku iyahaɓaka ƙarfin ku, motsi, da lafiyar kashin baya gabaɗaya.
Yi Magana da Masananmu
Haɗa tare da ƙwararren NQ don tattauna bukatun samfuran ku
kuma fara aikin ku.
✅ Tambayoyi Game da Pilates Reformer
1. Wanene ya kamata yayi ƙoƙari na ci gaba na Pilates akan waɗannan inji?
Advanced Pilates darussan sun fi dacewa da daidaikun mutane masu ƙarfi na tushen Pilates, ingantaccen kwanciyar hankali, da wayewar jiki. Ya kamata masu farawa su mayar da hankali kan sarrafa motsi na asali kafin su ci gaba don guje wa rauni.
2. Ta yaya motsa jiki na Reformer, Cadillac, da kujera suka bambanta a ƙalubale?
Mai gyarawa: Yana ba da juriya mai ƙarfi da motsin jigilar ruwa, yana mai da hankali kan haɗakar da cikakken jiki.
Cadillac: Yana ba da haɗe-haɗe da yawa don motsa jiki na tsaye da dakatarwa, yana mai da shi manufa don ƙarfi, sassauci, da ƙalubalen kwanciyar hankali.
Kujera: Karami kuma mara karko, yana buƙatar matakan ma'auni, sarrafawa mai mahimmanci, da daidaito don ƙungiyoyin ci gaba.
3. Shin waɗannan ci-gaba na atisayen lafiya ne da za a yi a gida?
Ko kuna bukata ko a'ataimakon sana'adon tara mai gyara na Pilates ya dogara da abubuwa da yawa, gami daabin koyika saya, nakamatakin ta'aziyya tare da taro, da kumahadaddun mai kawo gyarakanta. Bari mu warware fa'ida da rashin amfani na haɗa shi da kanku tare da ɗaukar ƙwararru.
4. Menene wasu misalan ci-gaba na motsa jiki na kowace na'ura?
Mai Gyarawa: Maciji, Mai Sama, Dogayen Bambance-bambance
Cadillac: Rataye Fitar-Ups, Keke a cikin Iska, Juyawa tare da madauri
Kujera: Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Hannu, Pike Press
5. Ta yaya za ku iya ci gaba cikin aminci zuwa waɗannan darussan?
Babban darasi na farko na farko
A hankali ƙara juriya na bazara ko kewayon motsi
Mayar da hankali kan madaidaicin tsari da sarrafa numfashi
Yi la'akari da jagorar ƙwararru ko ƙananan ƙalubalen haɓakawa kafin yunƙurin ci gaba
6. Menene babban fa'idodin yin motsa jiki na ci gaba?
Babban darasi na haɓaka ƙarfin asali, daidaitawar tsoka, sassauci, daidaito, da wayar da kan jiki. Har ila yau, suna tsaftace haɗin tunani-jiki kuma suna shirya ku don motsi mai aiki a cikin rayuwar yau da kullum ko wasu ayyukan motsa jiki.
7. Sau nawa ya kamata a haɗa darussan Pilates na gaba a cikin na yau da kullun?
Dangane da matakin lafiyar ku, ana ba da shawarar zama 1-3 a kowane mako mai mai da hankali kan ci gaba. Koyaushe haɗa ɗumi mai kyau, motsa jiki na tushe, kuma ba da izinin hutawa ko ranakun farfadowa don hana yawan amfani ko gajiya.
Lokacin aikawa: Agusta-18-2025