Jikin ku yana canzawa tare da shekaru-haka ya kamata motsa jiki. Shi ya sa mata da yawa ke juyowaPilates ga mataa matsayin amintacciyar hanya mai inganci don kasancewa mai ƙarfi, sassauƙa, da daidaitawa.
Ko kana cikin shekarunka 20 ko 60,Pilates yana da kyau ga matana kowane zamani. Yana daƙananan tasiri, ginawacore ƙarfi, ingantamatsayi, da goyon bayazaman lafiya gaba daya. A cikin wannan labarin, za mu bincikaBabban fa'idodin Pilateskuma me yasa zai iya zama mafi dacewa don tafiyar motsa jiki.
显示原图
翻译为
复制译文
下载图片Ya dace da mata na kowane zamani
A cikin matasa da 20s, Pilates na taimakawa wajen gina tushe mai tushe. Yana inganta matsayi a lokacin haɓaka girma, yana haɓaka wayar da kan jiki, kuma yana iya haɗawa da horo na motsa jiki.
Hakanan yana haɓaka kyakkyawar dangantaka tare da jikin ku ta hanyar motsi mai hankali, wanda ke da mahimmanci don haɓaka tunani da tunani.
Matasa Da Mata Masu Shekara 20
A lokacin samari da 20s, Pilates yana taimaka mukugina tushe mai ƙarfi na jikiwanda ke tallafawa ci gaban lafiya da haɓakawa. Yana inganta kumatsayi a lokacin saurin girma girma, yana kaifin kusanin jiki, kuma ya cika wasu ayyukan motsa jiki kamar gudu, rawa, ko wasanni na ƙungiya. Yin aikin Pilates yanzu yana haɓaka akyakkyawar haɗi tare da jikin ku, wanda ke da mahimmanci ga kujin daɗin tunani da tunaniyayin da kuke kewaya waɗannan shekaru masu girma.
Mata masu shekaru 30 zuwa 50
Idan kuna daidaita aiki mai aiki, nauyin iyali, da canje-canje na hormonal, Pilates na iya zama abin dogara ga kayan aiki.sarrafa damuwada kiyayewaƙarfin aiki. Za ku ci gabadurƙusa sautin tsokaba tare da girma ba, inganta kuhadin gwiwa kwanciyar hankali, kuma inganta kugaba daya juriya- duk yayin rage haɗarin rauni. Pilates yana aiki tare da rhythms na jikin ku, yana taimaka muku kiyaye ƙarfi da kuzari ba tare da wuce gona da iri ba.
Mata masu shekaru 60 da haihuwa
Yayin da kuka tsufa, kuna iya fuskantar ƙalubale kamar surage motsi, rashin jin daɗi na haɗin gwiwa, kumadamuwa damuwa. Pilates yayi aƙananan tasiri, motsa jiki na musammantsara don biyan bukatunku na musamman. Yana ƙarfafa tsokoki masu mahimmanci donma'auni da rigakafin faɗuwa, Sauƙaƙe ciwo mai tsanani daga yanayi kamaramosanin gabbaikoosteoporosis, kuma yana taimakawa kiyaye yancin kai. Tare dadaidaitaccen aikin Pilates, za ku iya adana nakumotsi, daidaitawa, da ingancin rayuwada kyau a cikin shekarun ku.
Fa'idodin Musamman na Pilates ga Mata
Ƙarfin Ƙarfi da Ƙarfafawa
Daya daga cikin mafi girmaamfanin Pilates ga matashi ne mayar da hankali a kancore ƙarfi. Jikin ku ya haɗa da nakutsokoki na ciki, kasa baya, kwatangwalo, kumakashin gindi- duk suna da mahimmanci ga matsayi, daidaito, da motsi na yau da kullun. Ga mata, mai karfi mai mahimmanci yana da mahimmanci musamman a lokacinciki, farfadowa bayan haihuwa, kumamenopause.
Ta hanyar a hankali, motsi masu sarrafawa,Pilates yana shiga cikin tsokoki masu daidaitawa, Taimaka maka inganta daidaituwa, kauce wa raunin da ya faru, da kuma motsawa da tabbaci a rayuwar yau da kullum.
Sassauci da Motsi
Sabanin ayyukan motsa jiki masu tasiri waɗanda ke damuwa da haɗin gwiwa,Pilates a hankali yana ƙara sassaucikumakewayon motsita hanyarmikewa da motsa jiki. Wannan ya sa ya zama manufa zabi gamata masu shekaru daban-daban, musamman idan kuna fama dataurin kai, tsofaffin raunuka, ko iyakacin motsi.
Ingantacciyar sassauci yana nufin ƙarancin rashin jin daɗi na jiki da ingantaccen aiki a wasu ayyukan-ko yana dayoga, tafiya, ko gudu.
Matsayi da Lafiyar Baya
Idan kun zauna a tebur na tsawon sa'o'i ko ku yi hulɗaciwon baya, ba kai kaɗai ba.Matsayi mara kyaual'amari ne da ke tasowa a tsakanin mata kuma yana kara ta'azzara da shekaru.
Pilates yana ƙarfafa tsokoki na baya, musamman a kusa da kashin baya da kafadu. Yana taimaka maka kiyaye mafi kyawun jeri, sauƙaƙe ciwon baya, har ma da jin ƙarfin gwiwa tare da ɗagawa, madaidaiciyar matsayi.
Ƙashin Ƙashin Ƙasa da Lafiyar Mata
Nakutsokoki na ƙashin ƙashin ƙugutallafawa muhimman gabobi kamar mafitsara da mahaifa. Rauni a cikin wannan yanki na iya haifar darashin natsuwa, rashin jin daɗi na pelvic, ko matsalolin bayan haihuwa.
Yawancin motsa jiki na Pilates na musamman suna kai hari kan bene, yana taimaka muku haɓaka ƙarfi da sarrafawa. Wannan yana da amfani musamman a lokacinciki, farfadowa bayan haihuwa, da kuma bayanmenopause, lokacin da canjin hormonal zai iya shafar lafiyar pelvic. Tare da yin aiki na yau da kullun, zaku sami tallafin tsoka da wayar da kan jiki.
Farawa: Yadda Mata Za Su Fara Pilates Lafiya
Zabar Tsakanin Matiyu da Mai Gyarawa
Mat Pilatesyana da sauƙi kuma mai araha-duk abin da kuke buƙata shine tabarmar yoga. Yana mai da hankali kan motsin nauyin jiki, yana mai da shi manufa don masu farawa.
Pilates mai gyarawayana amfani da na'ura mai maɓuɓɓugan ruwa da jakunkuna don ƙarin juriya. Yana ba da haɗin gwiwar tsoka mai zurfi da ƙarin iri-iri amma yana iya buƙatar kulawa ko samun damar studio.
Zaɓi abin da ya dace da salon rayuwar ku da manufofin motsa jiki. Duk hanyoyin biyu suna da tasiri.
Abin da za ku jira a Ajin Farko naku
Ajin ku na farko na Pilates zai mayar da hankali kan numfashi, daidaitawa, da motsi mai sarrafawa. Yi tsammanin jinkirin, motsa jiki na niyya wanda ke kunna ainihin ku kuma yana daidaita kashin baya.
Kada ku damu game da ci gaba - malamai suna ba da gyare-gyare ga kowane matakai.
Nasihu don Tsayawa Da Shi
Fara a hankali:1-2 zaman kowane mako ya isa ya gina daidaito.
Bibiyar ci gaban ku:Yi la'akari da yadda yanayin ku, ƙarfin ku, ko matakan damuwa ke inganta.
Nemo al'umma:Shiga aji ko rukunin kan layi don kasancewa da ƙwazo.
Sanya maƙasudai na gaskiya:Mai da hankali kan yadda kukeji, ba kawai yadda kuke gani ba.
Kammalawa
Komai shekarunku ko matakin lafiyar ku,Pilates ya sadu da ku inda kuke- Taimaka muku haɓaka ƙarfi, haɓaka matsayi, da motsawa cikin aminci.
Idan kuna da wasu tambayoyi ko buƙatar taimako zabar kayan aikin da ya dace, jin daɗin tuntuɓar mu ta hanyarWhatsApp +86-13775339109koWeChat 13775339100kowane lokaci. Mun zo nan don tallafawa tafiyar ku na Pilates.
Yi Magana da Masananmu
Haɗa tare da ƙwararren NQ don tattauna bukatun samfuran ku
kuma fara aikin ku.
FAQs Game da Pilates ga Mata
Shin Pilates na mata ne kawai?
A'a.Yayin da yawancin motsa jiki na Pilates mata ke yin su sosai, suna da amfani ga maza. Mayar da hankali kan sassauci, ƙarfin asali, daƙananan motsin tasiri yana sanya motsa jiki na Pilates na gida musamman sha'awar mata.
Menene babban fa'idodin Pilates masu gyara?
Amfanin gyara na Pilates Yana taimakawa rauni murmurewa, inganta daidaituwa da haɓaka fahimtar jiki. Yawancin mutane sun ce yana tsabtace tunaninsu kuma yana ba su kuzari.
Shin masu farawa zasu iya yin gyara Pilates?
Ee, wannan shine farkon abokantaka na gyarawa Pilates. Kwararrun malamai suna ɗaukar ku ta hanyar abubuwan da suka dace da kuma daidaita abubuwan yau da kullun don dacewa da lafiyar ku, don haka yana da lafiya ga masu farawa.
Shin Pilates mai gyara yana da kyau ga masu ciwon haɗin gwiwa?
Injin yana ɗaukar jikin ku, yana taimakawa da rage damuwa akan wurare masu mahimmanci yayin da kuke haɓaka ƙarfi da sassauci.
Sau nawa zan yi Reformer Pilates don sakamako?
Kuna so ku kasance masu gyara Pilates kamar sau biyu ko uku a mako don ganin sakamako. Daidaituwa yana da mahimmanci don haɓaka ƙarfin ku, matsayi da sassauci.
Menene zan sa a aji na farko na masu gyara Pilates?
Saka tufafi masu kyau, matsatsun motsa jiki waɗanda ke sauƙaƙa motsi. Kada ku sanya tufafin jaka, ana iya kama shi a cikin injin! Ana ba da shawarar safa marasa zamewa koyaushe.
Shin Pilates masu gyara sun fi Mat Pilates kyau?
Pilates masu gyara suna faɗaɗa akan waɗannan fa'idodin ta hanyar samar da juriya mai daidaitacce da tallafawa mafi yawan motsa jiki iri-iri. Yana iya a zahiri zama hanya mafi kyau ga ƙarfi da farfadowa. Dukansu suna haɓaka ainihin kwanciyar hankali da sassauci.
Lokacin aikawa: Agusta-13-2025