Shin ƙwanƙwaran ƙwanƙwasa suna buƙatar kafadu?

Dubi mutane da yawa suna yin tsalle-tsalle lokacin da suke buƙatar kumfa kumfa mai kauri (kushin kafaɗa), yana da daɗi sosai.Amma abin mamaki, ga alama novice ne kawai waɗanda suka fara yin tsuguno suna amfani da irin waɗannan kujerun.Kwararrun motsa jiki waɗanda ke hana ɗaruruwan kilogiram na barbell su ma ba su da riga.Waɗannan ƙwararrun ƙwararrun duniya waɗanda galibi suna ɗaga nauyinsu sau da yawa, ko da sun lanƙwasa sandar barbell, ba sa ganin wani ya ƙara matashi a kan sandar.Akwai dabara?

Hanyar da ta dace tana da matukar muhimmanci.Abin da ake kira kushin kafada a fili ana amfani da shi ne kawai don takamaiman horo na squat.Dumbbell squat, Kettlebell squat, ko barbell a kan saman squat da ruwan inabi squat, a fili babu buƙatar amfani da kariya ta kafada.A wasu kalmomi, a cikin horo na squat, yawanci kawai barbell squat a bayan wuyansa da tsutsa a gaban wuyansa zai ƙunshi amfani da kariya ta kafada.

Fadin wuya tukuna sannan ku tsuguna.Ƙwaƙwalwar mahaifa ta baya ita ce mafi yawan nau'in squat.Babban mayar da hankali na barbell shine matsayi na mahaifa deltoid na baya da trapezius.Idan kuna da ƙwarewar horo na ƙarfin hannu na sama, kafada deltoid (mafi yawan daure deltoid na tsakiya da na baya) da trapezius na mahaifa yawanci ba su da rauni sosai.Lokacin ɗaga barbell, idan kun sanya sandar barbell a kan deltoid na biyu (mai laushi da tsauri a cikin matsayi na epiphyseal) da trapezius (tsokoki daga wuyansa zuwa baya), kuma kuyi ɗan ƙaramin ƙarfi don ƙarfafa deltoid kuma trapezius dan kadan Bulge - gabaɗaya, ba za a sami taushi mai ƙarfi ba (maɓalli ba don danna kan kashin baya ba).Bugu da ƙari, za ku iya amfani da ikon dabino don ɗaukar wani ɓangare na tashin hankali na barbell, wanda zai iya kawar da tausayi gaba daya.

Kuma tsuguna a gaban wuyansa.Barbell mayar da hankali na wuyansa squat yafi ya haɗa da tendon deltoid na gaba da clavicle, da kuma dabino na sama.Mutane da yawa suna da ƙayyadaddun ƙarar daurin gaban deltoid, yana haifar da taushi mai ƙarfi.Abin farin ciki, zaku iya amfani da ƙarin tsokoki don taimakawa.Gabaɗaya, Hakanan zaka iya sauke taushi (maɓalli ba don danna wuyansa ba).Tabbas, idan kai Xiaobai mara motsa jiki ne wanda bai taɓa yin horon ƙarfi ba, ko deltoid ne, biceps ko trapezius, yana yiwuwa a yi amfani da kariyar kafada don horar da ƙarfin matakin shiga a farkon matakin.

Kushin kafada yana rinjayar kula da barbell.Anan dole ne mu tunatar da ku cewa yin amfani da kushin kafada na dogon lokaci don ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa zai sa jiki ya rasa wani ma'auni na ma'auni (mai laushi mai laushi yana tace ainihin matsa lamba).Bugu da ƙari, kushin kafada zai ɗaga barbell, wanda kuma zai yi tasiri a kan aiwatar da daidaitattun ayyuka.Sabili da haka, hanya mafi kyau ita ce ƙarfafa ƙarfin horo na kafada da wuyansa, ta yadda tsokoki masu wadata za su iya yin ƙarin ayyuka na lalata.

Yana da haɗari don tafiya ba tare da riga ba.A ƙarshe, ko da kai ƙwararren ƙwararren motsa jiki ne, yi ƙoƙarin kada ku tsuguna sosai ba tare da na sama ba.Ko da yake tsokoki na iya ɗaukar matsa lamba mai yawa, idan kun kasance dan rashin kulawa a cikin tsarin horo, fatar jikinku za ta ji rauni saboda juyawa da zamewar barbell, wanda zai shafi horarwa har ma ya kai ga kamuwa da cuta.