Shin kun taɓa jin rabuwa da rabuwa da jikinku da tunaninku? Wannan wani yanayi ne na al'ada, musamman idan kun ji rashin tsaro, rashin kulawa, ko keɓe, kuma shekarar da ta gabata ba ta taimaka ba.
Ina so in bayyana a cikin raina kuma in sake jin alaƙar jikina. Bayan na ji game da fa'idodi da yawa na yin yoga a kai a kai, na yanke shawarar gwada shi. Lokacin da na fara dagewa, na gano cewa zan iya sarrafa damuwa da damuwa kuma in yi amfani da basirar da na koya a yoga ga kowane bangare na rayuwata. Wannan al'ajabi na yau da kullun ya tabbatar mani cewa ƙananan matakai masu kyau na iya inganta yanayin tunanin ku sosai.
Lokacin yin yoga, babu lokacin da za ku yi tunani game da matsalolin da ba su da iyaka a rayuwa, saboda kun kasance gaba ɗaya a cikin halin yanzu, mai da hankali kan numfashi da jin dadi a kan tabarma. Wannan hutu ne daga tunanin abin da ya gabata da kuma gaba - kun kasance a halin yanzu. Mafi kyawun sashi na yoga shine cewa babu gasa; ya shafi kowa, ba tare da la’akari da shekarunku ko iyawar ku ba; ka zo da naka taki. Ba dole ba ne ka kasance mai lanƙwasa sosai ko sassauƙa, duka game da jituwa ne tsakanin jiki da numfashi.
Yawancin lokaci, lokacin da mutane suka ji kalmar "yoga", suna tunanin matsayi na wauta, motsa jiki irin na Jiu-Jitsu kuma suna cewa "namaste", amma yana nufin fiye da haka. Cikakken motsa jiki ne wanda ke mai da hankali kan tunani na numfashi (Pranayama), horar da kai (Niyama), yin zuzzurfan tunani (Dhyana), da sanya jikin ku cikin yanayin hutawa (Savasana).
Savasana na iya zama matsayi mai wuyar fahimta - yana da wuya a saki tashin hankali lokacin da kuke kallon rufin. Ba shi da sauƙi kamar "Ok, lokaci yayi da za a huta." Amma da zarar kun koyi sakin jiki kuma ku shakata kowace tsoka a hankali, za ku ji kamar kuna shakatawa kuma ku shiga hutu mai daɗi.
Wannan jin kwanciyar hankali na ciki yana buɗe yiwuwar sabbin ra'ayoyi. Ƙaddamar da wannan yana taimaka mana mu ci gaba da sanin tunaninmu da yadda muke ji, waɗanda wani muhimmin sashe ne na farin cikinmu. Tun ina yin yoga, na lura cewa na sami sauye-sauye masu yawa a hankali da na jiki. A matsayin mutumin da ke fama da fibromyalgia, wannan yanayin zai iya haifar da ciwo mai yaduwa da matsananciyar gajiya. Yoga na iya kawar da tashin hankali na tsoka da mayar da hankali ga tsarin jin tsoro na.
Lokacin da na fara ba ni shawarar yoga, na ji damuwa sosai. Idan kuma kuka yi haka, kada ku damu. Gwada wani sabon abu na iya zama abin ban tsoro da damuwa. Babban abu game da yoga shine yana taimakawa wajen rage waɗannan damuwa. An nuna shi don rage cortisol (babban hormone damuwa). Tabbas, duk abin da zai iya rage damuwa dole ne ya zama abu mai kyau.
Yarda da wani sabon abu wanda zai canza jikinka da tunaninka na iya zama babban ƙalubale, musamman idan kana fuskantar matsaloli a yanzu.
Brig ya isa ga mutanen da suka dandana fa'idodin yoga, kuma ya saurari waɗanda suka yi yoga na ɗan lokaci da waɗanda suka karɓi yoga yayin bala'in.
Kocin abinci mai gina jiki da salon rayuwa Niamh Walsh yana taimaka wa mata su sarrafa IBS da samun 'yancin abinci ta hanyar canza dangantakarsu da damuwa: "Ina yin yoga kowace rana kuma yana taimaka mini sosai a cikin duk lokacin tsare-tsare guda uku. Ina tsammanin yoga yana da alaƙa da akwai alaƙa tsakanin jikin ku da abinci don kafa dangantaka mai kyau. Yawancin lokaci lokacin da mutane suke tunanin yoga, suna tunanin motsa jiki ne kawai, amma yoga a zahiri yana nufin "haɗin kai ne tsakanin jiki da tausayi."
"A da kaina, yin yoga ya canza rayuwata, ba kawai a cikin hanyar kawar da IBS ba. Tun da yake kiyaye tsarin aiki na, na soki kaina da yawa kuma na ga babban Canjin tunani."
Joe Nutkins, mai horar da kare AC-certified daga Essex, ya fara yin yoga a watan Agustan bara lokacin da ta gano yoga na menopause: "Azuzuwan Yoga suna da matukar tasiri ga alamun fibromyalgia na saboda ana koyar da su ta hanya mai sauƙi. Kuma koyaushe suna ba da gyare-gyare.
"Wasu matsayi suna taimakawa wajen ƙarfafawa, daidaitawa, da dai sauransu. Akwai kuma motsa jiki na numfashi da kuma motsa jiki wanda ke taimakawa wajen kawar da damuwa da damuwa. Na gano cewa yin yoga zai iya sa ni jin dadi da karfi. Ina kuma jin rashin ciwo da barci. Mafi kyau."
Hanyar Joe na yin yoga ta ɗan bambanta da sauran da Brig yayi hira da ita saboda tana amfani da duck Echo, wanda shine duck na farko a duniya. Karen ta kuma yana son shiga.
"Lokacin da nake kwance a ƙasa, beagles na biyu za su taimaka" ta hanyar kwanciya a baya na, kuma lokacin da duck na cikin dakin, za ta zauna a kan ƙafafuna ko cinya-sun kasance kamar suna jin kwanciyar hankali. Na gwada yoga a 'yan shekarun da suka wuce, amma na gano cewa motsa jiki na farko ya kasance mai raɗaɗi, wanda ke nufin zan iya yin 'yan mintoci kaɗan kawai. Duk da haka, tare da yin amfani da shi don yin amfani da shi a lokacin da nake buƙatar yoga, lokacin da nake buƙatar yin amfani da shi don yin amfani da shi don yoga. kulawa da kai da gaske ya yi tasiri mai yawa akan yawan aiki na gaba ɗaya, wanda hakan ya canza tunanina sosai."
Masanin ilimin abinci mai gina jiki Janice Tracey ta ƙarfafa abokan cinikinta su yi yoga da yin aiki da kansu: "A cikin watanni 12 da suka gabata, na yi amfani da yoga kasa don ƙara ƙarfin jiki da sassauci, da kuma yin amfani da yoga don taimakawa 'aiki a gida' da aiki a gida. Ku huta a ofis. Ƙarshen rana.
"Ko da yake na sani daga kwarewa na sirri cewa yoga na iya kawo fa'idodin jiki kamar ƙarfin zuciya, lafiyar zuciya, sautin tsoka da sassauci, Ina ba da shawarar motsa jiki daban-daban don taimakawa wajen farfado da tunani a cikin shekarar da ta gabata. Da kuma kula da damuwa. Cutar ta yi mummunan rauni ga waɗanda ke fuskantar kalubale na kiwon lafiya, ƙara damuwa, damuwa, da tsoro, duk abin da ke kara tsanantawa ta hanyar keɓewa na wajibi.
Furrah Syed mai fasaha ne, malami, kuma wanda ya kafa "Bita na godiya ga makafi". Tun lokacin kulle-kulle na farko, ta sha yin yoga sau da yawa saboda ita ce mai ceton ta a matakai da yawa: "Na kasance a can shekaru biyar da suka wuce. Gidan motsa jiki ya fara yoga. Ina so in san abin da duk abin da ke faruwa!
"Yoga bai taba jan hankalina ba saboda ina tsammanin saurinsa ya yi yawa-wasannin da na fi so su ne fada ta jiki da kuma ɗaukar nauyi. Amma sai na ɗauki wani kwas tare da babban malamin yoga kuma na yi sha'awar shi. Yi amfani da dabarun numfashi da aka koya ta hanyar yoga don kwantar da hankalina nan da nan a cikin damuwa. Wannan fasaha ce da ba a yi amfani da ita ba!"
Masanin ilimin halayyar dan adam Angela Karanja ta shiga tsaka mai wuya saboda lafiyar mijinta. Abokinta ya ba da shawarar yoga, don haka Angela ta yarda da shi don taimaka mata ta magance matsalolin da ta fuskanta: "Hakika yana sa ku ji daɗi. Ina son shi kuma ina amfani da shi a matsayin sashi kuma a hade tare da aikin tunani na. Taimaka mini in zama mai da hankali sosai, wanda ke taimakawa wajen magance matsalar rikice-rikice, saboda dole ne ku kasance a halin yanzu kuma ku kasance masu jagora a kullum a baya.
"Abin da kawai nake da shi shine ban fara shi ba da dadewa, amma sai na yi godiya da na gano shi a yanzu. Lokaci ya yi da zan samu kuma in sami kwarewa mai kyau na gaske. Zan iya ƙarfafa iyaye matasa da matasa. Gwada shi da kanku."
Imogen Robinson, mai koyar da yoga na ɗaki kuma editan fasalin Brig, ya fara yin yoga shekara ɗaya da ta gabata. Bayan gwada darussan motsa jiki daban-daban don inganta lafiyar kwakwalwarta: "Na fara shiga azuzuwan motsa jiki tare da abokaina a cikin Janairu 2020. Domin na gane cewa daya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da jin daɗi shine motsa jiki na jiki. Lokacin da darussan motsa jiki na fuska da fuska ba su da kasancewa saboda cutar ta kwalara, na gwada darussan yoga na kan layi kyauta wanda Jami'ar Stirling ta kan Yoga ta bayar a kan Vimeo kuma na koya daga wurinta ta canza rayuwata. "
"Ga duk wanda yake so ya inganta lafiyar tunaninsa ta hanyar motsa jiki, yoga shine wuri mai kyau na farawa. Kuna iya yin yoga mai gudana mai sauri, ko kuma za ku iya ɗaukar lokacin ku kuma ku yi karin motsa jiki. Yana da amfani mai yawa. . Gabaɗaya magana, wannan shine kawai yadda kuka ji a wannan rana.
"Dukkan malaman yoga da na yi aiki tare da ni suna girmama gaskiyar cewa jikinmu ya bambanta a kowace rana-wasu kwanaki za ku kasance mafi daidaituwa da kwanciyar hankali fiye da sauran, amma duk wannan yana ci gaba. Ga wadanda ke da damuwa ga mutane, wannan lamari mai gasa zai iya hana su yin wasu ayyuka, amma a wannan yanayin, yoga ya bambanta da kowane nau'i na motsa jiki. Wannan game da ku, jikin ku, da tafiyarku. "
© 2020-Dukkan haƙƙin mallaka. Sharhi na ɓangare na uku game da abun ciki baya wakiltar ra'ayoyin Brig News ko Jami'ar Stirling
Lokacin aikawa: Juni-07-2021