Maɓalli band ɗin juriya tare da hannaye akan wani abu amintacce a bayanka.Ɗauki kan kowane hannu kuma ka riƙe hannayenka kai tsaye a cikin T, dabino suna fuskantar gaba.Tsaya da ƙafa ɗaya kamar ƙafa ɗaya a gaban ɗayan don haka matsayinka ya yi tagumi.Tsaya nisa gaba cewa akwai tashin hankali a cikin ƙungiyar.
Ƙungiyar bututun juriya ya kamata ta kasance ƙasa da hammata.Ku durkusa ku tashi tsaye, kuna tuƙi ƙafa ɗaya a baya, ɗayan kuma gaba.Matsar da sauri, kiyaye hannayenku madaidaiciya da annashuwa kafadu.Ya kamata ku ji wannan a cikin hamstrings, glutes, da quads.Kammala kowace maimaitawa ta tsayi tsayi, ɗaga ƙirjin ku, da matse glutes ɗin ku.
Ja gwiwoyinku har zuwa kirjin ku, aika ku baya har sai band din ya yi taut kuma hannaye suna nunawa zuwa rufi. Wannan zai yi aiki da kafadu, kirji, babba, da makamai.
Ƙungiyar juriya wani yanki ne na tubing tare da rikewa akan kowane ƙarshen, don haka zaka iya haɗa shi zuwa wani abu kuma ka sa ya fi ƙarfin motsa kowane ƙarshen.Wannan yana sa ƙungiyar duka ta fi wahalar motsawa.Yana da yawa kamar yadda kuka ƙara tsawaita bazara, ƙarin juriya dole ne a matsa.
Rage jikin ku ta hanyar lanƙwasa gwiwoyi da kwatangwalo har sai jikin ku ya kusan kusan daidai da ƙasa - zaku ji tashin hankali a cikin band ɗin.Matsa kanka sama ka maimaita.
A INA ZAKU SANYA MAGANGANUN JURIYA?
Gungura ƙasa, kiyaye gangar jikin ku a tsaye gwargwadon yiwuwa.Ƙarfin bututun juriya zai ja ku baya kuma diddige ku za su fito daga ƙasa, amma kada ku damu, ba za su yi tsayi sosai ba.Yayin da kuka dawo, ku matse glutes ɗinku.Idan kana amfani da maɗaurin bututun juriya mai nauyi, zauna a cikin squat matsayi kuma riƙe don ƙidaya na daƙiƙa huɗu.Maimaita matakai 3 da 4 sau da yawa.
Idan na sami rauni / yanayin da ya hana ni kammala aikin fa?
Idan ba ku da tabbacin ko za ku iya yin motsa jiki ko a'a, tuntuɓi likitan ku, likitan motsa jiki, ko wasu masu ba da lafiya masu lasisi.Idan kuna da tambayoyi game da darussan da kansu, jin daɗin barin sharhi.
TARBIYYAR TARBIYYA
Ina ba da shawarar yin kowane motsa jiki a cikin na yau da kullun sau biyu.
Lokacin aikawa: Agusta-01-2022