Don koyon yadda ake yi aja sama, fara da rataye daga mashaya.ja samaHaɗa tsokoki na tsakiyar sama kuma ku ɗaga kafadar ku zuwa ga kashin baya.Ka tuna kiyaye hannayenka a mike a duk lokacin motsi.Makullin shine kiyaye tsari mai kyau da sarrafa motsin hannun ku.Da zarar kun ƙware wannan dabara, za ku iya ci gaba zuwa manyan atisaye.Anan akwai ƴan shawarwari don taimaka muku cimma daidaija sama.
Mafi kyawun matsayi na hannu: Don aja sama, Hannun ya kamata su zama dan fadi fiye da fadin kafada baya.ja samaWannan matsayi yana da mahimmanci ga mafi kyawun haɗin gwiwa na lats.Matsayin hannun da ba daidai ba zai sanya matsa lamba mai yawa a kan kafadu da iyakance kewayon motsi.Bugu da ƙari, daidaitaccen matsayi na rataye na kasa yana da mahimmanci don kauce wa ja da kafadu a baya da kuma ƙara kwanciyar hankali na haɗin gwiwa na kafada.Yin ja da baya ba tare da sanya hannun da ya dace ba yana ƙara haɗarin tarwatsewa da rauni.
Banded jan-up: Bagan launuka na iya inganta aikinku akan wannan darasi.ja samaAna yin waɗannan darussan ta hanyar rage nauyin jikin ku tare da taimakon ƙungiyar juriya.Lokacin yin ɗimbin jakunkuna, tabbatar da cewa kuna motsawa a hankali da sarrafawa don hana komawa baya.Don samun sakamako mafi kyau, yi amfani da band ɗin juriya muddin yana da kauri don tallafawa nauyin jikin ku.A ƙarshe, za ku iya yija samas ba tare da bandeji ba.
Ayyukan motsa jiki: Koyan yadda ake yin aja samana iya zama kalubale.ja samaKoyaya, tare da tsari mai dacewa da horo, zaku iya cimma burin akan lokaci.Idan ba ku amince da ku baja samas, za ku iya musanya sauran motsa jiki.Da zarar kun gamsu daja samas, za ku iya fara ƙara su zuwa aikin motsa jiki na yau da kullun.Koyaya, a shirya don ciyar da lokaci mai yawa don yin aiki akan wannan darasi.Ko da kun kasance sababbi gare shi, akwai hanyar shigar da su cikin jadawalin ku.
Ƙunƙarar Jawo-Up: Bambance-bambancen cirewa da aka yi tare da kaya na waje zai ƙara yawan hawan jini da ƙarfi.ja sama'Yan wasa sukan yi ja-in-ja masu nauyi a matsayin babban bambanci.Kuna iya amfani da bel ɗin tsoma don taimaka muku da nauyi.Tabbatar da yin su daidai don guje wa raunuka da raɗaɗi.Lokacin koyon yadda ake yin ja da baya, yana da mahimmanci don koyon sigar da ta dace, koda kuwa ba aikin da kuka fi so bane.
Bambanci: Bambance-bambancen ja suna suna bisa ga sashin jiki wanda ya hadu da mashaya yayin motsi.Ƙirji, alal misali, yana mai da hankali ga ƙirji yayin da sternum-up ke horar da sternum.Ƙarshen yana buƙatar ƙarin scapular adduction da damuwa.Hakanan zaka iya amfani da mashaya tsoma azaman bambancin tsomawa.Yana da mahimmanci a yi bambance-bambancen cirewa a hankali da aminci.
Resistance: Lokacin amfani da resistor mai cirewa, ƙimar mafi inganci ga resistor shine akan tsari na 10kO.Ƙananan juriya suna ba da damar ƙarin halin yanzu don gudana, yayin da tsayin daka ya ba da damar ƙarancin halin yanzu don gudana.Juriya na cirewa zai ƙayyade ƙarfin lantarki na fil ɗin shigarwa.Ana iya amfani da wannan don ƙara ko rage juriya na na'ura, kuma yana iya taimaka maka gina jiki mai ƙarfi.Da zarar kun koyi yadda ake yin wannan, za ku yi mamakin yadda tasirin zai iya zama.
Lokacin aikawa: Mayu-23-2022