Sau da yawa muna ganin bandeji na roba da aka dakatar a cikin dakin motsa jiki.Wannan shine trx da aka ambata a cikin takenmu, amma ba mutane da yawa sun san yadda ake amfani da wannan rukunin roba don horo ba.A gaskiya ma, yana da ayyuka da yawa.Bari mu bincika kaɗan dalla-dalla.
1.TRX tura kirji
Da farko shirya matsayi.Muna yin jiki duka a madaidaiciyar layi, ainihin yana ƙarfafa ƙashin ƙugu don kiyaye shi, diddige ya kamata ya taka ƙasa, kuma hannayen biyu suna riƙe da riko na roba.
Lanƙwasa hannuwanku kaɗan, sannan daidaita tazara da kwana tsakanin jikin ku da maɗaurin roba.Manufar ita ce don hana bandeji na roba daga shafa a jikinmu lokacin da muke tura kirji.
Daga nan sai a karkata gaba dayan jiki a kasa har sai hannayenmu da gabbanmu sun kai kimanin digiri 90, sannan a matsa sama da baya don komawa a tsaye.A zahiri, za ku ga cewa wannan aikin yana kama da na'urar buga benci, amma ɗayan yana kusa da gyarawa ɗayan kuma yana da nisa.
A cikin aikin tura ƙirjin mu na trx, dole ne mu sarrafa ƙarfin kanmu kuma mu kiyaye ƙarfi iri ɗaya, ta yadda trx koyaushe yana da daidaiton tashin hankali.
A cikin tsari na jingina gaba da tura kirji don mayar da jikinmu, kula da kiyaye mahimmancin mahimmanci da kwanciyar hankali na hip.Kada ku yi amfani da kwatangwalo na sama kuma kada ku ɗaga diddige daga ƙasa.
2.TRX y horon kalmomi
Wannan aikin shine yafi horar da tsokoki na kafada.Da farko ka fuskanci bel ɗin horo, ka riƙe riko na roba da hannaye biyu, kiyaye hannun gaba da dan kadan a gaban kirji.Tun da wannan motsi shine motsi na haɗin gwiwa guda ɗaya, abubuwan da ake buƙata don tsokoki na kafada za su kasance mafi girma.
A lokacin motsi, kusurwar hannun sama da na ƙasa ba a canza ba, haɗin gwiwar gwiwar hannu koyaushe yana ɗan sassauƙa, haɗin gwiwar hip da ginshiƙan sun kasance suna da ƙarfi kuma suna ƙarfafawa, ana sarrafa duk motsin sannu a hankali, kuma tashin hankali na band na roba yana da ƙarfi. ci gaba da kiyayewa.
3. Jirgin ruwa TRX
Wannan aikin zai iya motsa tsokoki na baya sosai.Matsayin shirye-shiryen daidai yake da horon y mai siffa a sama.Ka kiyaye jikinka a karye kuma karkatar da tsakiyar nauyi a baya kadan.
Ya kamata a lura da cewa ya kamata a dage kafadar mu da ƙarfi don kiyaye nutsewa da kwanciyar hankali na madaurin kafada, da kuma guje wa matsayi na shrugging kafadu da mayar da baya.
Sa'an nan kuma tsokoki na baya suna yin kwangila sosai kuma suna yin karfi, suna yin tsayin kafada na gaba da kuma motsin gwiwar gwiwar hannu, da kuma kula da kiyaye tashin hankali na bandeji na roba yayin motsi.
Wato dole ne a daidaita ƙarshen nesa, kuma kada ku yi amfani da wani ƙarfi.Lokacin da tsokoki na baya suka kai tsayin daka, za mu iya tsayawa na daƙiƙa ɗaya zuwa biyu don jin yanayin maƙarƙashiya na tsokar baya.
4.TRX ƙananan ƙananan motsi
Matsayin shirye-shiryen daidai yake da motsi na biyu da na uku a sama, tare da ƙafar ƙafafu da nisa daga kafada, da kuma ƙafar ƙafafu a ƙasa don kula da tashin hankali na bandeji na roba.Sannan lankwasa kwatangwalo da gwiwoyi.
Matsakaicin tsakanin maraƙi da ƙasa koyaushe yana kasancewa ɗaya.Tsokaci har cinya da maraƙi sun zama kusurwa kusan digiri casa'in.Wannan aikin ba wai kawai motsa tsokar cinya mu bane, amma kuma yana inganta kwanciyar hankali na gwiwa da haɗin gwiwa.
A kan wannan, za mu iya matsawa tsakiyar nauyi zuwa ƙafa ɗaya, mu ja dayan ƙafar zuwa yatsan, sa'an nan kuma mu yi ƙwanƙwasa huhu tare da ƙafar da ba ta da goyon baya a baya, don horar da ƙafa ɗaya ya fi dacewa.
Na gabatar muku da wasu ayyuka masu sauƙi na trx a sama, kuma abokai waɗanda ba su san wannan na'urar ba za su iya gwada ta da kansu.
Lokacin aikawa: Yuli-05-2021