Fara tafiya ta Pilates? Kafin ku shiga cikin aji na farko ko zaman gida, yana da mahimmanci ku saba da sukayan aiki na asali. Daga mai gyara fasalin al'ada zuwa kayan aiki masu sauƙi kamar makada na juriya da tabarma, kowane yankiyana taka muhimmiyar rawaa goyan bayan fom ɗin ku da haɓaka sakamako.
A cikin wannan jagorar, za mu bi ku ta hanyar da dole ne ku saniKayan aikin Pilates don masu farawa- abin da suke, yadda suke aiki, da dalilin da yasa suke da mahimmanci - don haka za ku iya jin dadi, aminci, da kuma shirye ku matsa tare da manufa.
Zaɓan Farawar Pilates Dama
Lokacin da kuka kasance sababbi ga Pilates, zabar tsakanin mat da kayan aiki na tushen kayan aiki na iya zama da ruɗani.Mat Pilatesyana amfani da nauyin jikin ku kawai da tabarmar bene-mai girma don sarrafa iko da ainihin ƙarfi. AmmaPilates na tushen kayan aiki, kamar yin amfani da mai gyara ko Cadillac, yana ba da ƙarin tallafi da juriya. Wannan babban abu ne ga masu farawa.
Tare da kayan aiki masu dacewa, ba wai kawai ana jagorantar ku ta hanyar motsi tare da ingantacciyar jeri ba, har ma kurage haɗarin rauni. Maɓuɓɓugan ruwa, madauri, da dandamali masu daidaitawa suna taimaka muku kunna madaidaitan tsokoki da haɓaka nau'in ku. A tsawon lokaci, wannan yana haifar da ci gaba da sauri, mafi kyawun matsayi, dazurfin haɗin gwiwa na tsoka. A taƙaice, kayan aikin da suka dace suna taimaka maka ƙaura da wayo-ba kawai da wahala ba.
Mahimman Kayan Aikin Farko na Pilates
Kuna iya samunmafari Pilates kayan aikishi ke nan game da marasa rikitarwa, kayan aikin manufa da yawa waɗanda ke haɓaka ƙarfin ku, kwanciyar hankali, da sassauci. Waɗannan mahimman abubuwan suna taimakawa tare da daidaitawa, haɓaka ci gaba, kuma suna iya ɗaukar yanayin gida ko ɗakin studio cikin sauƙi.
The Mat
A Pilates mat ya fi kauri fiye da tabarmar yoga—yawanci 1 zuwa 1.5 cm—don kwantar da kashin baya da haɗin gwiwa yayin aikin bene. Yana da manufa don ainihin atisayen motsa jiki kamar jujjuyawa da ɗari. Zaɓi ɗaya tare da ƙasa maras zamewa kuma gwada kayan daban-daban kamar kumfa mai yawa ko roba mai dacewa da yanayi don nemo mafi dacewarku. Kyakkyawan tabarma zai baka damar yin aikin Pilates kusan ko'ina.
Da'irar Sihiri
The da'irar sihiri ko zoben Pilates, zobe ne mai sassauƙa na 35-38 cm tare da hannaye masu santsi. Yana ƙara juriya ga motsa jiki dahari tsokokikamar cinyoyin ku na ciki, ƙirji, da hannuwanku. M da kuma tafiya-friendly, shi ne cikakke ga zurfafa your yi. Matse shi tsakanin hannuwanku, gwiwoyi, ko idon sawu don haɓaka haɗin gwiwa da ƙara nau'ikan motsi kamar gadoji ko danna ƙafafu.
Ƙungiyoyin Resistance
Makadan juriya suna da araha, abokantaka na farko, kuma sun zo cikin matakan juriya daban-daban. Suna ƙara tashin hankali a hankali ga motsa jiki kamar jan hannu, mikewar kafa, dagefen kafa daga- haɓaka ƙarfi ba tare da tasiri ba. Masu nauyi da šaukuwa, sun dace da motsa jiki na gida ko tafiya.
Kwallon Pilates
A Pilates bal (ko Swiss ball)yana inganta daidaito, matsayi, da kumacore ƙarfita hanyar ƙalubalantar kwanciyar hankalin ku yayin motsa jiki. Akwai a cikin girman 55-75 cm, zaɓi ɗaya bisa tsayin ku don tallafi mai dacewa. Yana juya sauƙi mai sauƙi zuwa motsa jiki na jiki-cikakke don ƙara iri-iri akan tabarma ko mai gyarawa.
Kumfa Roller
A kumfa abin nadi babban kayan aiki ne na farfadowa don sauƙaƙe ciwon, inganta wurare dabam dabam, dahaɓaka sassauci. Akwai shi cikin girma dabam da yawa, yana taimakawa sakin tashin hankali a baya, kafafu, da hannaye. Yi amfani da shi kafin ko bayan Pilates don tallafawa farfadowa kuma ku ci gaba da jin dadin jikin ku.
Mai Sauyi Ya Kashe
Daga cikin dukaKayan aikin Pilates, Mai sake fasalin ya fito fili don ƙirarsa da haɓakawa.Tare da jigilar zamiya, maɓuɓɓugan ruwa masu daidaitawa, da firam mai ƙarfi, yana ƙirƙirar dandamali mai ƙarfi don cikakken ƙarfin jiki, sarrafawa, da motsi mai hankali.
Me Yake
Themai kawo sauyini aInjin Pilates na gadotare da shimfidar dandali mai sunaabin hawa. Wannan karusar tana tafiya tare da dogo kuma an haɗa tamaɓuɓɓugan ruwa masu daidaitawa, wanda ke haifar da juriya. Ta hanyar canzatashin hankali bazara, za ku iya yin kowanemotsa jikimai sauƙi ko mafi ƙalubale don dacewa da matakin ku. Akafar kafakumamadauriba ku damar yin aikin kuhannuwa da kafafuta hanyoyi daban-daban.
Wannan ba naku banemace Pilates. Yayinmat aikita dogaranauyin jikikumanauyi, damai gyara Pilatesgabatar dajuriyakumamotsi mai tsaurita hanyarsamaɓuɓɓugar ruwakumaabin hawa mai zamiya. Wannan saitin yana ba da sabuwar hanya zuwakunna tsokoki,inganta daidaito, kuma ku daidaita kudaidaitawa. Domin damai kawo sauyiyana tallafawa jikin ku, yana da taimako musamman idan kuna daciwon haɗin gwiwakoiyakantaccen motsi. Fiye da motsa jiki kawai, yana ƙarfafawamotsi mai hankali—koyar da kai don mayar da hankali a kainumfashi,sarrafawa, kumadaidaito, wanda su ne tushenPilates.
Yadda Ake Aiki
- ●Daidaita Springs: Ƙarin maɓuɓɓugar ruwa yana nufinmafi girma juriyadon ƙarin motsa jiki mai wahala. Ƙananan maɓuɓɓugan ruwa suna sauƙaƙa nauyi, yin motsi cikin sauƙi da ƙarin sarrafawa-cikakke ga masu farawa ko lokutan dawowa.
- ●Duba Sandar ƙafa da madauri: Thekafar kafayana goyan bayan kewayonmotsa jiki da motsa jiki, yayin damadauriba ka damar tura ko ja ta amfani da nakahannuwa da kafafu. Tabbatar cewa an saita komai don dacewa da jikin ku da manufofin motsi.
- ●Ba da fifiko ga Tsaro: Fara a hankali. Mai da hankali kan kiyayewakyau siffan, shagaltar da kucibiya, da kiyaye kunumfashi a tsayecikin kowane motsi.
- ●Ji daɗin Tsarin: Pilates aiki ne, ba tsere ba. Ɗauki lokacinku, motsawa da niyya, kuma ku ji daɗin tafiya yayin da kuke haɓaka ƙarfi, sarrafawa, da amincewa.
Amfanin Farko
Themai kawo sauyine m a kan gidajen abinci, yin shi babban zabi gamafari, wadanda suke murmurewa dagaraunuka, ko duk wanda ke mu'amala da shiamosanin gabbai. Kowane motsa jiki yana hari dadukan jiki- ko kuna turawaabin hawako ja damadauri, kuna shiga kukafafu, hannaye, baya, kumacibiyagaba daya.
Saboda motsi yana motsawa, dole ne jikinka yayi aiki akai-akai don zamabarga, wanda ke taimakawa ingantawadaidaituwa, daidaitawa, kuma mai zurficore ƙarfi.Thejagoran, ƙungiyoyi masu sarrafawakoya muku daidaitsarikumadabara, Gina tsarin motsi mai hankali wanda ke tallafawa ci gaba na dogon lokaci-ba kawai a ciki baPilates, amma a kowanemotsa jiki na yau da kullun.
Zabar Gear Farko
Zabakayan aikin ku na farko na pilates azaman mafarishi ne duk game da nemo ma'auni mai kyau tsakanin burin motsa jikin ku, sararin gida, da kasafin kuɗi. Manufar ita ce zabar kayan aikin da ke ba ku damar farawa amintattu, kafa halaye masu wayo, da kuma ci gaba da haɓaka.
Burin ku
- ● Fara da tambayar kanku abin da kuke son cimmawa da Pilates.
- ● Idan babban burin ku shine haɓaka ƙarfi, yi amfani da igiyoyin juriya ko dumbbells don ƙara ƙalubalen motsi na asali.
- ● Domin inganta sassauci,madaurin yogakokumfa abin nadizai iya taimaka maka kai zurfin mikewa da sauƙaƙe ciwon tsoka.
- Yawancin masu farawa suna farawa da motsa jiki na tabarma tun lokacin da suke mai da hankali kancore iko da daidaituwa.
- ● Ƙirƙirar maƙasudai masu ma'ana yana taimaka muku zaɓar kayan aiki masu dacewa da auna ci gaban ku.
- ● Kowane yanki na kayan aikin Pilates yana amfani da manufa:tabarma suna ba da kwanciyar hankali, makada suna ƙara juriya, da kayan kwalliya suna taimakawa tare da daidaitawa ko haɓaka kewayon motsinku.
Wurin ku
Auna filin bene da kuke niyyar mamayewa. Tabarmar Pilates tana buƙatar kusan 2m x 1m na sarari sarari, amma wasu kayan aiki ko injuna suna buƙatar ƙari. Idan sarari ya matse,tabarmi masu ninkawa, madaurin haskeda ƙananan ƙwallo suna gida a cikin kusan ko'ina kuma adana cikin sauƙi. Wannan zai sa yankin motsa jiki ya zama mara kyau kuma yana iya haifar da tafiye-tafiye da faɗuwa. Wurin kwanciyar hankali, haske mai kyau daga hanyar katsewa yana taimakawa maida hankali kuma yana sa ku dawo.
Kasafin Ku
| Kayan aiki | Farashi Na Musamman (USD) | Kiwon Lafiya (/5) |
| Pilates Mat | $20-$50 | 4.5 |
| Ƙungiyoyin Resistance | $10-$30 | 4 |
| Kumfa Roller | $15-$35 | 4 |
| Pilates Ring | $20- $40 | 4 |
Muhimman Abubuwa
- ●Mat: Muhimmin tushe ga kowane mafari na Pilates. Yana ba da kwanciyar hankali da kwanciyar hankali, musamman lokacin motsa jiki akan benaye masu wuya.
- ●Ƙungiyoyin Resistance: Masu nauyi, kayan aikin šaukuwa waɗanda ke ƙara ƙarfin horo ga ayyukan motsa jiki na Pilates ba tare da ɗaukar sarari mai yawa ko tsada mai yawa ba.
- ●Kumfa Rollers: Abubuwan da aka yi amfani da su na cylindrical don taimakawa tare da mikewa, inganta sassaucin tsoka, da kuma taimakawa wajen dawo da tsoka.
- ●Kananan Kayan Aiki (Kwallo, Zobba): Ƙaƙƙarfan kayan aiki da aka tsara don tallafawa shimfiɗawa, inganta daidaitawa, da haɓaka aikin tsoka yayin motsa jiki.
Mun himmatu wajen ba da tallafi na musamman da
sabis na sama a duk lokacin da kuke buƙata!
Kayan Aikin Farko na Pilates Workout
Gudanar da Form mai Kyau a cikin Pilates
- 1. Fara da tsayi tsayi, kiyaye jikin ku a layi madaidaiciya. Wannan yana taimakawa hana rauni kuma yana tabbatar da samun mafi kyawun kowane motsi.
- 2.Shiga jigon kuta hanyar zana cibiya zuwa ciki da sama. Wannan yana daidaita sashin tsakiya dayana goyan bayan ku.
- 3.Lokacin yin amfani da kayan aiki kamar mai gyarawa ko kujerar Wunda, motsawa a hankali kuma a hankali. Wannan yana ba da damar tsokoki don daidaitawa kuma yana taimaka muku kula da sarrafawa cikin kowane motsa jiki.
- 4.Idan ba ku da tabbas game da fom ɗin ku, yi amfani da madubi ko yin rikodin kanku akan bidiyo. Wannan zai iya taimaka maka gano kurakurai da wuri.
- 5.Duba yanayin kua farkon kuma akai-akai a duk lokacin motsa jiki. Ƙananan gyare-gyare-kamar mayar da ƙafafunku koshakatawa kafadu- na iya yin babban bambanci.
Tips Tsaro na Pilates
Za mu koya muku kayan aiki guda ɗaya a lokaci guda, kafin ku fara. Duk masu gyara da Cadillac/Wunda kujera duk suna da sassa masu motsi kuma suna iya jin daɗi da farko. Tuntuɓi littafin ko neman taimako idan kuna cikin aji.
Yi amfani da tabarma mai kauri idan kana kan ƙasa koaiwatar da motsia kan m saman. Wannanyana kare kashin baya da haɗin gwiwa, don haka duk aikin ya fi aminci. Don haka kar a wuce gona da iri, musamman a lokacin zamanku na farko. Kula da yadda jikin ku yake ji, hutawa idan kuna buƙata.
Tsara yankin motsa jiki. Tura jakunkuna da takalmi zuwahana zamewa ko fadowa.
Mafari Pilates Motsawa
- ●Aiki a kan mai kawo gyara: Kwance, danna ƙafafunka a cikin ƙafar ƙafa, kuma tura abin hawan.Mai da hankali kan motsin uniformda kuma gudun ganganci.
- ●Ana danna hannu tare da makada na juriya: Zauna tsayi, madauki band ɗin kusa da ƙafafunku, riƙe iyakar, kuma danna hannun ku gaba,Tsayawa bayanka mike.
- ●Ƙafafun ƙafa tare da madauri: Ka kwanta a kan mai gyara, sanya ƙafafu a madauri, kumayi kananan da'iraa cikin iska. Tsare kwankwason ku.
- ●Zazzagewar kashin baya: Zauna tare da kafafu madaidaiciya, kai gaba, kumazagaye kashin baya, sannan mirgine baya.
Fara da ɗan gajeren zama, kusan mintuna 15-20 a tsayi, don saba da atisayen da na'urori. Lokacin da kuka shirya, ƙara sabbin motsa jiki ko ƙalubalanci kanku da mafi tsauri madadin. Yawancin bidiyon kan layi suna nuna motsa jiki na farko, tare da na'urorin gargajiya da na zamani.
Kammalawa
Shiga cikin tafiya na Pilates yana farawa da fahimtar kayan aikin ku. DagaInjin gyara Pilateszuwa tabarma, zobe, da makada na juriya, kowane kayan aiki yana goyan bayan nau'ikan ku, sarrafawa, da ci gabanku-musamman lokacin da kuke farawa.
Idan kuna shirye don haɓaka ayyukanku na yau da kullun, yi la'akari da saka hannun jari a cikin waniMafari-friendly Pilates gyara. Yana ɗayan mafi kyawun hanyoyin haɓaka ƙarfi da sassauci tare da daidaitawa da goyan baya da suka dace. Ko kuna horo a gida ko a cikin ɗakin karatu, saitin da ya dace yana taimaka muku tsayawa tsayin daka da ƙwazo.
Idan kuna da tambayoyi ko buƙatar taimako don zaɓar kayan aikin da suka dace, jin daɗin tuntuɓar mu ta WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 kowane lokaci. Mun zo nan don tallafawa tafiyar ku na Pilates.
Yi Magana da Masananmu
Haɗa tare da ƙwararren NQ don tattauna bukatun samfuran ku
kuma fara aikin ku.
Tambayoyin da ake yawan yi
Menene mafi kyawun kayan aikin Pilates don masu farawa?
Pilates mat shine mafi kyawun zaɓi don farawa. Yana ba da taimako da ta'aziyya ga ƙungiyoyi na farko. Ƙungiyoyin juriya da ƙananan ƙwallo ba su da tsada kuma masu sauƙi don amfani don masu farawa.
Ina bukatan mai gyara don fara Pilates?
A'a, ba kwa buƙatar mai gyara don fara Pilates. Yawancin motsa jiki kawai suna buƙatar tabarma da kayan aiki masu sauƙi kamar makada. Mai gyara yana da kyau amma ba lallai ba ne ga masu farawa.
Nawa sarari nake buƙata don kayan aikin Pilates a gida?
Karamin, sararin sarari na kusan 2m x 2m ya wadatar ga yawancin na'urorin pilates masu farawa. Tabbatar cewa kuna da babban matakin motsi a cikin sararin ku.
Shin kayan aikin Pilates suna da tsada?
Abubuwa masu sauƙi kamar tabarma, makada da ƙwallo ba su da tsada. Manyan kayan aiki kamar mai gyara zai iya zama mai tsada. Farawa da kayan aiki na yau da kullun yana da araha kuma mai sauƙin farawa.
Shin kayan aikin Pilates zasu iya taimakawa inganta matsayi?
Ee, kayan aikin Pilates suna goyan bayan yunƙurin ginin ginin. Wannan na iya faɗaɗa zuwa ingantacciyar matsayi, daidaito da kwanciyar hankali musamman idan aka yi aiki akai-akai.
Sau nawa ya kamata masu farawa suyi amfani da kayan aikin Pilates?
Idan kun kasance mafari, harba don zaman 2-3 a mako. Wannan yana kafa mitar mai kyau wanda ke ba ka damar haɓaka ƙarfi, sassauci da amincewa tare da kayan aiki ba tare da taɓa jin damuwa ba.
Shin akwai shawarwarin aminci don amfani da kayan aikin Pilates?
Ka bi shawarar, kuma a fara a hankali. Yi amfani da kayan aiki akan matakin ƙasa, kuma bincika don karyewa kafin amfani. Idan za ku iya, sami umarni daga ƙwararrun malamin Pilates.
Menene nake buƙatar sani kafin ajin Pilates na farko?
Menene nake buƙatar sani kafin ajin Pilates na farko?
- ● Za Ku Yi Aikin Tsokokin Da Baku San Kuna Da su ba.
- ● Sanin Manyan nau'ikan Pilates guda uku da muke bayarwa a Lab ɗin Pilates.
- ● Nufin Zuwan Mintuna kaɗan da wuri.
- ● Mayar da hankali akan Numfashi da Hankali.
- ●Kada Sabbin Sharuɗɗan Ya Shafar Ka.
Shin Pilates ya fi yoga wuya?
Pilates hakika wani motsa jiki ne mai tsanani wanda ke ƙone calories da sauri kuma yana samar da sakamako na jiki da sauri, saboda haka zaka iya yin hujjar cewa.Pilates shine mafi wuya daga cikin biyun. Amma kuma, komai ya gangaro zuwa ga abin da kuke so ku fita daga cikin aji da kuma hanyoyin da malaminku ke bi don isa gare ku.
Lokacin aikawa: Yuli-21-2025