Makada na juriya kayan aiki ne mai sauƙi amma mai tasiri don gina ƙarfin jiki na sama. Susamar da tashin hankali akai-akai, sanya su cikakke don niyya ga ƙirjin ku, baya, hannaye, da kafadu. Anan akwai manyan motsa jiki guda 3 zuwaƙarfafa jikinku na sama.
✅ Wadanne nau'ikan Maƙallan Resistance ne Akwai?
Ƙungiyoyin juriya sun zo cikin nau'o'i daban-daban, kowanne an tsara shi donmanufa takamaiman manufofin horo, ba da matakan juriya daban-daban, kuma suna ba da sassauci a cikin motsa jiki. Ga rarrabuwar kawuna mafi yawan nau'ikan:
1. Madogara (ko Mini Bands)
Waɗannan ƙananan madaukai ne, ci gaba da madaukai na kayan roba, galibi ana amfani da su don motsa jiki na ƙasa, gyarawa, da aikin motsi.Mini madauki makadasun zo cikin matakan juriya daban-daban, kuma ƙaƙƙarfan girmansu yana sa su sauƙin adanawa da amfani da su a ko'ina.
- Amfanin gama gari:Kunna glute, tafiya ta gefe, squats, sace hips, da mikewa.
-Matsayin Juriya:Haske zuwa nauyi.
2. Therapy Bands (ko Flat Bands)
Waɗannan su ne tsayi, lebur tube na roba ba tare da hannaye ba.Makadan warkewaana amfani da su sau da yawa a cikin saitunan gyarawa amma ana iya amfani da su don motsa jiki cikakke kuma. Ana iya ɗaure su cikin madaukai don gyara juriya.
-Amfanin gama gari:Ayyukan gyaran gyare-gyare, horar da ƙarfin jiki cikakke, da aikin motsi.
-Matsayin Juriya:Haske zuwa matsakaici.
3. Tube Bands tare da Hannu
Waɗannan su ne mafi yawan nau'in makada na juriya, masu nunawabututun roba tare da iyawaa kowane karshen. Suna ba da ƙarin haɓakawa a cikin motsa jiki kuma galibi suna zuwa tare da shirye-shiryen bidiyo na carabiner don haɗawa da anka na kofa ko wasu kayan aiki.
Amfanin gama gari:Cikakkun ayyukan motsa jiki, horon ƙarfi, da motsa jiki na juriya.
Matsayin Juriya:Haske zuwa nauyi.
4. Hoto-8 Makada
Waɗannan makada suna da siffa kamar siffa-8 kuma suna da hannaye a kowane ƙarshen. Sun shahara musamman don niyya ga babban jiki amma ana iya amfani dasumotsa jiki iri-iri. Siffai da girman sa sun zama na musamman don ƙarin keɓantaccen motsi.
-Amfanin gama gari:Motsa jiki na sama, irin su bicep curls, tricep kari, da motsa jiki na kafada.
-Matsayin Juriya:Haske zuwa matsakaici.
5. Jawo-up Taimakon Makada
Waɗannan su ne kauri, dogayen, da ci gaba da makada da ake amfani da su don taimakawa tare da ja-up-ups ko chin-ups ta hanyar ba da tallafi da kuma taimaka muku kammala cikakken kewayon motsi. Theja-up juriya makadaHakanan ana amfani da su a cikin shimfidawa ko motsi na yau da kullun.
-Amfanin gama gari:Taimako na ja, taimakon tsomawa, aikin motsi, da mikewa.
-Matsayin Juriya:Ya bambanta (yawanci juriya mai ƙarfi).
6. Makada masu zamewa (ko Booty Bands)
Waɗannan sanduna ne masu faɗi waɗanda galibi ana amfani da su a kusa da cinyoyi, kwatangwalo, ko gwiwoyi don yin niyya ga glutes, cinyoyi, da ƙafafu.Ganawa makadasuna da ƙarin juriya fiye da ƙaramin makada kuma suna da kyau don motsa jiki kunna glute.
-Amfanin gama gari:Kunna glute, ƙwanƙwasa kwatangwalo, tafiye-tafiye na gefe, murƙushe ƙafafu, da mikewa.
-Matsayin Juriya:Haske zuwa matsakaici.
✅ Ƙungiyoyin Resistance suna ba da fa'idodi da yawa
Makadan juriyabayar da ton na amfanin, wanda shine dalilin da ya sa suka shahara sosai don matakan dacewa da maƙasudi iri-iri. Anan ga fassarorin manyan fa'idodin:
1. Yawanci
• Ayyukan motsa jiki na jiki:Manufa tsokoki a cikin babba jiki, cibiya, da ƙananan jiki.
• Motsi da sassauci:Yi amfani da su don mikewa ko don taimakawa tare da motsa jiki na kewayon motsi.
• Motsi masu ƙarfi:Hakanan zaka iya haɗa su cikin na'urorin plyometrics, yoga, ko ayyukan motsa jiki.
2. Yana Inganta Ƙarfin Aiki
• Tsayawa:Da yawamotsa jiki na bandyana buƙatar ku shiga ainihin ku kuma ku daidaita jikin ku, inganta daidaituwa da daidaituwa.
• Nagartaccen aiki:Kwaikwayi ƙungiyoyi na zahiri, waɗanda ke taimakawa haɓaka aiki a rayuwar yau da kullun.
3. Karamin kuma Mai ɗaukar nauyi
• Mai šaukuwa:Jefa su a cikin jakar ku don motsa jiki a ko'ina - a gida, a wurin shakatawa, ko ma yayin tafiya.
• Ajiye sarari:Babu buƙatar manyan kayan motsa jiki ko sararin ajiya mai yawa.
4. Ƙananan Tasiri akan haɗin gwiwa
• Abokan haɗin gwiwa:Cikakke ga waɗanda ke fama da amosanin gabbai, tendonitis, ko murmurewa daga tiyata.
• Motsi mai sarrafawa:Juriya na roba na makada yana taimakawa sarrafa kewayon motsi, rage haɗarin rauni.
5. Resistance Progressive
• Tashin hankali akai-akai:Makada suna ba da juriya a lokacin duka abubuwan da ke tattare da mahalli da eccentric (sama da ƙasa) sassan motsi, wanda zai iya haɓaka haɗin tsoka.
• Cikakke don ci gaba:Kuna iya daidaita wahalar cikin sauƙi ta amfani da makada masu kauri daban-daban, tsayi, ko ta canza matsayinku (gajarta ko tsawaita band ɗin).
Mun himmatu wajen ba da tallafi na musamman da
sabis na sama a duk lokacin da kuke buƙata!
✅ 3 Babban Resistance Band yana motsawa don Ƙarfin Jiki na Sama
Wadannan darasi na bandeji na juriya suna da kyau don niyya ga babban jiki. Anan ga yadda ake yin kowannensu don mafi kyawun ƙarfin jiki na sama:
1. Kiji (Amfani da Ƙirar Juriya)
Wannan motsa jiki yana kwaikwayon motsin naushi, yana taimakawa kunna ƙirjin ku, kafadu, da triceps yayin da kuma haɗa ainihin ku don kwanciyar hankali. Babban motsi ne don haɓaka ƙarfin sama na fashewa ta amfani da band ɗin juriya.
Yadda za a yi:
- Saita:Tsaya tsayi tare da ƙafafu da nisan kafada. Rike hannayen abandejin juriya(idan kuna amfani da madaidaicin madauki, zaku iya riƙe kowane ƙarshen madauki a hannunku). Kafa bandejin juriya a bayanka, ko dai ta hanyar makala shi zuwa kofa ko ta rike shi da bayanka.
- Matsayi:Kawo gwiwar gwiwar ku kusa da jikin ku kuma lanƙwasa su a kusan digiri 90. Ya kamata hannuwanku su kasance a matakin ƙirji.
- Aiki:Matsa hannunka gaba a cikin motsin naushi, mai shimfiɗa hannunka gabaɗaya, yayin da yake kiyaye gwiwar gwiwarka da laushi (kada ku kulle su). Tabbatar da cika kirjin ku da triceps yayin da kuke ci gaba tare da ƙungiyar juriya.
- Komawa:A hankali komawa zuwa matsayi na farawa tare da sarrafawa, kiyaye tashin hankali a cikin ƙungiyar juriya.
- Wakilai/Saiti:Nufin maimaitawa 12-15 a kowane gefe, kuma kammala saiti 3.
Nasihu:
*Ci gaba da ginshiƙi don kiyaye daidaito da sarrafawa.
*Ƙara ɗan jujjuya juzu'i yayin da kuke naushi don shigar da ɓangarorin jiki da na sama yadda ya kamata.
2. Janye Hannu Biyu (Amfani da Ƙirar Juriya)
Ƙaddamar da hannaye biyu hanya ce mai kyau don ƙaddamar da lats, tarkuna, da biceps, yin kwaikwayon aikin na'ura mai raguwa, amma tare da ƙarin dacewa da sassauci na ƙungiyar juriya.
Yadda za a yi:
- Saita:Anchor juriya banda wani wuri mai tsayi, kamar saman kofa ko wani abu mai ƙarfi a sama. Riƙe band ɗin juriya a hannaye biyu tare da riko ɗan faɗi fiye da faɗin kafada baya.
- Matsayi:Tsaya tsayi tare da fadin kafada da ƙafafu, sa'annan ka ja da juriya ƙasa kaɗan don haifar da tashin hankali. Riƙe hannaye ko ƙarshen bandejin juriya a hannaye biyu, tare da mika hannuwanku sama.
- Aiki:Ja da igiyar juriya zuwa ga kirjin ku, tare da lanƙwasa gwiwar gwiwar ku kuma ku ja ƙasa zuwa ɓangarorin ku. Mayar da hankali kan shigar da lats ɗinku yayin da kuke ja, kiyaye ƙirjin ku daga ɗagawa da matsewa.
- Komawa:A hankali komawa zuwa matsayi na farawa, tsayayya da juriya yayin da kuke komawa zuwa cikakken tsawo.
- Wakilai/Saiti:Yi maimaita 12-15, kammala saiti 3.
Nasihu:
* Mayar da hankali kan matse ruwan kafadar ku tare yayin da kuke jan bandejin juriya zuwa ƙasa.
* Sarrafa motsin dawowa don haɓaka tashin hankali a cikin lats.
3. Bicep Curl (Amfani da Ƙimar Juriya)
Motsi na yau da kullun don yin niyya ga biceps, wannan babban motsa jiki ne na keɓewa ta amfani da ƙungiyar juriya don samar da tashin hankali akai-akai a cikin motsi.
Yadda za a yi:
- Saita:Tsaya a kan band ɗin juriya tare da ƙafafu da nisan kafada, riƙe da hannaye (ko iyakar) na band ɗin juriya tare da tafukan ku suna fuskantar sama (riko na sama).
- Matsayi:Tsaya gwiwar gwiwar ku kusa da ɓangarorin ku, tare da shimfiɗa hannuwanku gaba ɗaya zuwa ƙasa.
- Aiki:Lanƙwasa hannayen band ɗin juriya zuwa ga kafaɗun ku ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwar ku da yin kwangilar biceps ɗin ku. Matse biceps ɗin ku a saman motsi, kuma kiyaye motsin motsi.
- Komawa:A hankali runtse hannayen baya zuwa wurin farawa,kiyaye tashin hankalia cikin juriya band a ko'ina cikin motsi.
- Wakilai/Saiti:Nufin maimaitawa 12-15, yin saiti 3.
Nasihu:
* Ka gyara gwiwar gwiwarka a wuri-kar ka bar su su fito waje.
* Ka guji karkatar da jikinka ko amfani da kuzari don ɗaga bandejin juriya; mayar da hankali kan haɗin gwiwar tsoka don kyakkyawan sakamako.
✅ Kammalawa
Makada na juriya hanya ce mai kyau don gina ƙarfin jiki na sama. Tare da amfani na yau da kullun, zaku ga haɓakar sautin tsoka da juriya gabaɗaya. Gwada waɗannan darussan kuma kalli ƙarfin ku yana girma!
Yi Magana da Masananmu
Haɗa tare da ƙwararren NQ don tattauna bukatun samfuran ku
kuma fara aikin ku.
✅ FAQs Game da Resistance Makada
1. Wadanne motsa jiki na juriya sun fi dacewa ga kirji?
Don kaiwa ƙirji hari yadda ya kamata, gwada danna ƙirji, tashi da ƙirji, da turawa tare da makada. Don latsa ƙirji, ɗaga band ɗin a bayanka kuma danna hannun gaba, haɗa ƙirjinka da triceps. Ƙara band don turawa kuma yana ƙara juriya a saman motsi, yana sa tsokoki na kirji suyi aiki sosai.
2. Shin igiyoyin juriya suna da lafiya don amfani da mutanen da ke da raunin kafada?
Ee, makada na juriya ba su da tasiri kuma suna iya zama mafi aminci fiye da nauyi ga mutanen da ke da raunin kafada. Suna ba ka damar sarrafa kewayon motsi kuma a hankali suna ƙarfafa tsokoki na kafada ba tare da wuce kima ba. Fara tare da maɗaurin juriya na haske kuma mayar da hankali kan dabarar da ta dace don hana ƙarin rauni.
3. Za a iya amfani da igiyoyin juriya don horon ƙarfi da kuma shimfiɗawa?
Ee, makada na juriya suna da yawa kuma ana iya amfani da su duka don horon ƙarfi da mikewa. Duk da yake horarwa mai karfi yana mayar da hankali kan gina tsoka ta hanyar juriya, shimfidawa tare da bandeji yana taimakawa wajen haɓaka sassauci, inganta motsi, da rage tashin hankali na tsoka, yana sa su zama babban kayan aiki don farfadowa.
4. Ta yaya zan zaɓi madaidaicin juriya don motsa jiki na sama?
Zaɓin madaidaicin ƙungiyar juriya ya dogara da ƙarfin ƙarfin ku na yanzu da motsa jiki da kuke shirin yi. Don motsa jiki na jiki, matsakaicin juriya yana da kyau ga yawancin masu amfani. Masu farawa na iya farawa da ƙungiyar juriya mai haske, yayin da ƙarin masu amfani da ci gaba za su iya amfani da makada masu tsayi don ƙalubalantar kansu.
5. Shin igiyoyin juriya suna da kyau don gina ƙarfin fashewa a cikin jiki na sama?
Ee, makada na juriya suna da kyau don haɓaka ƙarfin fashewa, musamman don ayyuka kamar wasanni ko horar da yaƙi. Ta amfani da makada don motsa jiki mai ƙarfi kamar naushi, matsi na turawa, ko sprints, za ku iya haɓaka filayen tsoka mai saurin jujjuyawa da haɓaka ƙarfin ƙarfin gabaɗaya a cikin babban jiki.
6. Ƙungiyoyin juriya na iya inganta aikina a cikin ayyuka kamar wasan ninkaya ko wasan tennis?
Tabbas! Ƙungiyoyin juriya suna da kyau don inganta ƙarfi da sassaucin tsokoki da ake amfani da su a wasanni kamar ninkaya ko wasan tennis. Don yin iyo, za su iya taimakawa wajen inganta ƙarfin kafada da baya, yayin da don wasan tennis, za su iya inganta kwanciyar hankali, ƙarfin hannu, da ƙarfin jujjuyawa don mafi kyawun hidima da bugun jini.
Lokacin aikawa: Oktoba-20-2025