Idan kun kasance sababbi zuwaPilates mai gyarawa, na'urar na iya zama kamar ta ɗan tsorata da farko, amma kada ku damu - an ƙera ta don taimaka muku ginawa.core ƙarfi, ingantasassauci, da haɓaka ma'auni a cikin ƙananan tasiri, hanyar sarrafawa. Ko kuna nemainganta yanayin ku, kawar da ciwon haɗin gwiwa, ko gwada wani sabon abu,Pilates mai gyarawatayi acikakken motsa jikiwanda ya dace da buƙatun ku da matakin dacewa.
A cikin wannan jagorar, zaku koyi abin da zaku jira a cikin kuna farko ajin Pilates na gyarawa, daga kayan aikin da za ku yi amfani da su zuwa motsa jiki da za ku yi. A ƙarshen darasi, za ku ji ƙarin ƙarfin gwiwa, ƙarfi, da shirye don sanya Pilates wani ɓangare na yau da kullun na yau da kullun na motsa jiki.
Menene Injin Gyaran Pilates?
Ana ganin mai kawo gyara zai taimake kuhaɓaka ƙarfin tushe, haɓaka daidaituwa, da kuma taimakawa wajen gyara rauni. Yana iya jin tsoro da farko-musamman karusar zamiya - amma za ku gane cewa yin hakan yana kawo ta'aziyya da walwala.Pilates mai gyarawana kowa ne daga novice zuwa 'yan wasa.
Takaitaccen tarihi da asali
Hanyar Pilates Joseph Pilates ne ya kirkiro shi a farkon karni na 20. Ya ji cewa kiwon lafiya na gaske yana samuwa daga jituwar jiki da tunani. Tarihinsa a gymnastics, Martial Arts da kariyar kai ya sanar da falsafarsa game da motsi da dacewa.
Pilates yana son hanyar sake gyarawa ta hanyar gyara mutane daga rauni dainganta lafiya. Ya yi injiniyan gyaran fuska don sa mutane su yi ƙarfi ba tare da takura ba. Ayyukansa sosaitasiri yadda zamani dacewada shirye-shiryen gyaran gyare-gyare suna taimaka wa mutane suyi tafiya mafi kyau kuma su guje wa raunuka.
Bambanci daga mat Pilates
Mai gyara na asali ya ƙunshi firam mai ƙarfi, abin hawa mai zamewa, sandar ƙafa mai daidaitacce da maɓuɓɓugan ruwa na juriya. Wannan ya bambanta da Mat Pilates, wanda ke aiki kawai jikin ku da tabarma.
Mai sake fasalin ya ba da damar nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'in nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i nau'i na gyaran gyare-gyaren gyaran gyare-gyaren gyare-gyaren gyare-gyaren gyare-gyaren gyare-gyaren gyare-gyaren gyare-gyare) ya ba da damar da yawa iri-iri kuma ya sa ya zama mafi sauƙi don ware wasu tsokoki. Maɓuɓɓugan ruwa a kan masu gyara suna musanya don girma ko ƙasa da juriya - rawaya, shuɗi, da maɓuɓɓugan ja sune daidaitattun adadi.
Godiya ga wannan daidaitawa, zaku iya farawa tare da juriya mai sauƙi da ci gaba yayin da kuke samun ƙarfi. Yayin da karusar zamiya na iya zama da ban mamaki da farko, musamman idan kun saba da kayan aiki na tsaye, yana taimaka muku.jaddada daidaito da sarrafawa. Ƙirar da ta dace ta sa mai gyara ya zama cikakkiyar kayan aiki don motsa jiki na jiki.
Amfanin Pilates
Pilates mai gyarawaba kawai game da motsi ba - game da canza yadda jikin ku yake ji, ayyuka, da gudana. Ga yadda yake tallafawa jikin ku akan matakai da yawa:
Deep Core Power
A zuciyar kowane motsi na Pilates shine ainihin ku - ba kawai abs ba, amma zurfin tsokoki masu ƙarfafawa ciki har da pelvic bene, obliques, da ƙananan baya. Ayyukan gyarawa suna kunna waɗannan tsokoki ta hanyar juriya da daidaito. Sakamakon? Cibiyar da ta fi ƙarfi, mafi kwanciyar hankaliyana goyan bayan yanayin ku,yana kare kashin baya, kumayana inganta daidaiton kua rayuwar yau da kullum.
Ingantattun Sauƙaƙe
Pilates mai gyarawamikewa yayi yana kara karfi lokaci guda. Karusar zamiya ta injin da maɓuɓɓugan ruwa masu daidaitawa suna ba da damar yin ruwa, cikakken motsi wandatsawaita tsokokiba tare da damuwa ba. A tsawon lokaci, wannanyana inganta sassauci mafi girmaa cikin kwatangwalo, hamstrings, kafadu, da kashin baya - yana taimaka maka motsawa da sauƙi kuma rage haɗarin rauni.
Daidaita Gaba
Da yawa daga cikinmu suna zaune ko yin ɓata lokaci na sa'o'i kowace rana, wanda zai iya haifar da hakanrashin daidaituwar tsokakumarashin matsayi. Pilates yana mai da hankali kan wayar da kan jiki da daidaitawar kashin baya, horar da tsokoki zuwagoyi bayan matsayi madaidaiciya, tsaka tsaki. Tare da daidaiton aiki, za ku lura da ƙarancin tashin hankali a wuyanku da kafadu, da ƙarin ƙarfin gwiwa, madaidaiciyar matsayi.
Kare Lafiyar Haɗin gwiwa
Ba kamar motsa jiki mai tasiri ba,Pilates mai gyarawane m a kan gidajen abinci. Tsarin tushen juriya na injin yana kwantar da motsinku, yana rage damuwa akan gwiwoyi, kwatangwalo, da kafadu yayin da yake ƙalubalantar tsokoki. Wannan ya sa ya zama manufa don rigakafin rauni, dawowa, da kiyaye motsi yayin da kuka tsufa.
Mafi kyawun 'Yan takara don Pilates Reformer
- ●Mafarin gyarawa Pilates： Idan kun fara yin aiki ko gwada Pilates a karon farko, Mai gyara ya dace sosai. Takin yana da laushi, injin yana ba da tallafi, kuma yana da sauƙin koya da saurin ku.
- ●Mutanen da ke fama da ciwon haɗin gwiwa： Idan kuna fuskantar rashin jin daɗi na haɗin gwiwa ko murmurewa daga al'amuran jiki, aReformer Pilates motsa jikiyana ba da ƙananan motsi mai tasiri wanda ya rage damuwa kuma yana inganta goyon bayan haɗin gwiwa.
- ●Ma'aikatan ofis: Idan kun zauna na tsawon sa'o'i,Pilates mai gyarawaiyataimaka gyara rashin kyau matsayi, kunna ainihin ku, kuma ku rage tashin hankali a wuyanku, kafadu, da ƙananan baya.
-
-
-
●'Yan wasa： Ko kuna cikin gudu, dagawa, ko wasannin rukuni,Pilates mai gyarawa yana ƙarfafa ainihin kwanciyar hankali, inganta sassauci, kumayana taimakawa hana raunuka- sanya shi babban kayan aikin horarwa.
-
●Mata masu ciki da Bayan haihuwa： Tare da jagora mai kyau,Pilates mai gyarawazai iya tallafawa mata lafiya a lokacin da bayan ciki. Yana da kyau gagina core ƙarfida kuma dawo da ikon jiki.
●Manya： Manya manya za su iya amfani da Mai gyara zuwainganta daidaito, motsi, da aikin yau da kullun. Juriya mai daidaitacce yana sa shi lafiya da tasiri a kowane zamani.
-
-
Bayanin Kayan aiki
Mai Sauya
Wannan shine babban injin a cikiPilates mai gyarawamotsa jiki. Ya hada da:
- ●Karusar Zamiya: Dandali mai lebur, dandali da kuke kwance, zaune, ko durkusawa. Yana zamewa baya da baya.
- ●Daidaitacce Springs: Waɗannan juriya na sarrafawa. Mai koyar da ku zai daidaita su bisa aikin motsa jiki da matakin ku.
- ●Kafar Kafar: Ana amfani dashi don aikin ƙafa da ma'auni. Sau da yawa za ku matsa gaba da ita yayin motsa jiki.
- ●madauri da Hannu: Za ku yi amfani da waɗannan don aikin hannu da ƙafa - ja ko turawa don juriya.
- ●Katangar kafada da kafadu: Waɗannan suna kiyaye kumasu daidaitawa da jin dadiyayin motsi.
Sauran Common Pilates Props
- ●Pilates Ring (Magic Circle): Mai girma don ƙara juriya da kunna cinyoyin ciki ko makamai.
- ●Ƙungiyoyin Resistance: An yi amfani da shi dona hankali mikewakokara tashin hankali.
- ●Kumfa Roller ko Karamin Ball: Yana taimakawa tare da daidaitawa, daidaitawa, da ainihin aiki.
Tips na Farko na Pilates
Na farkoaji mai gyara Pilatesna iya zama mai ban tsoro, amma fahimtar mahimman abubuwan yana ba ku damar tattara ƙarin daga gogewar ku ta farko. An ƙera mai gyara ne don ba ku goyon baya, amsawa da ƙalubale yayin da kuke aiki. Yawancin sababbin sababbin ba su da daɗi da farko, amma kuna dacewa da abubuwan da ke canzawa da sauri.
Abin da za a sa
Don kuna farko ajin Pilates na gyarawa, kwanciyar hankali da aminci mafi mahimmanci. Ga abin da ya kamata ku tuna:
- ●Zabi nau'i mai dacewa, tufafi masu shimfiɗa. Wannan yana ba ku damar motsawa cikin 'yanci kuma yana taimaka wa malamin ku ya ga daidaitawar ku a sarari.
- ●Ka guji tufafin jaka- wando ko riguna maras kyau na iya kamawa a cikin injin.
- ●Rike safaana ba da shawarar don kwanciyar hankali da tsabta, kodayake ba dole ba ne. Yawancin ɗakunan studio suna ba da izinin ƙafafu, amma duba kafin aji.
- ●Cire kayan adoda na'urorin haɗi waɗanda za su iya ɓata ko janye hankali.
- ●Kawo kwalban ruwadon zama mai ruwa.
Da'a na Studio
Don kuna farko ajin Pilates na gyarawa, isa minti 10-15 da wuri don daidaitawa kuma yi shiru wayarka don guje wa karkarwa. Yi amfani da kayan aiki a hankali, kuma kada ku yi jinkiri don tambaya idan ba ku da tabbacin yadda ake amfani da wani abu. Bayan darasi, tabbatar da tsaftace sararinku, gami da gogewa mai gyara ku. Mutunta sararin wasu, sauraron malamin ku, kuma kuyi tambayoyi idan an buƙata. A ƙarshe, guje wa sanya ƙamshi mai ƙarfi don sa ɗakin studio ya ji daɗi ga kowa. Bi waɗannan ƙa'idodi masu sauƙi na tabbatar da samun santsi da ƙwarewa a gare ku da ɗaliban ku.
Matsayin Malamin Pilates
A cikin aAjin masu gyarawa Pilates, mai koyarwa yana taka muhimmiyar rawa wajen jagorantar ku ta kowace motsi. Suna tabbatar da cewa kuna amfani da tsari mai kyau donkauce wa raunikuma ku sami mafi kyawun kowane motsa jiki. Malamin ku zai daidaita saitunan injin ku (kamar juriyar bazara) zuwadace da matakin ku da burin ku, bayar da gyare-gyare idan an buƙata, kuma ku ba da alamun magana don taimaka muku inganta fasahar ku. Suna kuma can don ƙarfafa ku kumaci gaba da mayar da hankalia ko'ina cikin aji. Idan ba ku da tabbas game da motsa jiki ko jin rashin jin daɗi, malaminku yana nan don ba da gyare-gyare da shawarwari, tabbatar da aminci da ƙwarewa ga kowa.
Sanin Jikin Pilates
A cikiPilates mai gyarawa, Sanin jiki yana da mahimmanci. Yana nufin yin la'akari da yadda jikin ku ke motsawa da yadda kowane motsa jiki ke shafar tsokoki, haɗin gwiwa, da daidaitawa. Pilates yana ƙarfafa ku ku mai da hankali kan yanayin da ya dace,sarrafa numfashi, kumakunna tsoka. Yayin da kuke motsawa cikin kowane motsa jiki, za ku ƙara fahimtar wuraren da ke buƙatar ƙarfafawa ko kuma shimfiɗawa, wanda ke taimakawa wajen hana rauni da inganta aikinku gaba ɗaya. Wannan haɓakar wayar da kan jama'a kuma yana inganta daidaituwa, daidaitawa, da sassauci, yana sa kowane motsi ya fi tasiri da niyya.
Motsa jiki guda biyar Pilates sun dace da masu farawa
Pilates mai gyarawayana ba ku dabaru don motsa jikin ku da kayan aiki da suka ƙunshi maɓuɓɓugan ruwa, dandamalin zamewa, da bel. Wannan tsari yana ba ku damar daidaita juriya, yana sa ya zama manufa ga masu farawa da masu ci gaba. Kuna da goyan bayan haɗin gwiwar ku kuma kuna iyashigar da ƙungiyoyin tsoka da yawalokaci guda.
Dari
- ●Mayar da hankali: Core kunnawa, sarrafa numfashi
- ●Yaya: Kwanta a baya, gwiwoyi sun durƙusa a saman tebur. Dauke kai da kafadu kaɗan daga tabarmar. Juya hannunka sama da ƙasa tare da ƙananan motsi yayin shakar don ƙidaya 5 da fitar da numfashi don ƙidaya 5, maimaita sau 10 (jimlar famfo 100).
- ●Tukwici: Kiyaye wuyanka a annashuwa kuma ka sa zuciyarka a hankali.
Da'irar kafa
- ●Mayar da hankali: Hip motsi, ainihin kwanciyar hankali
- ●YayaKwanciya a bayanka, ƙafa ɗaya ta miƙe kai tsaye zuwa rufin. Rike ɗayan ƙafar lanƙwasa ko lebur. A hankali a zagaye ƙafar da aka ɗaga daga agogon agogo 5 sau 5, sannan a kirgawa sau 5. Canja kafafu.
- ●Tukwici: Ka kiyaye ƙashin ƙugu kuma ka guji girgiza gefe zuwa gefe.
Ƙashin ƙashin ƙugu
- ●Mayar da hankali: Glutes, hamstrings, kashin baya articulation
- ●Yaya: Ka kwanta a bayanka, gwiwoyi sun durƙusa, ƙafafu masu faɗin hip-nisa. Sannu a hankali ɗaga ƙashin ƙugu daga tabarmar zuwa wurin gada, vertebra ta kashin baya. Riƙe na ɗan lokaci, sa'an nan kuma rage baya a hankali.
- ●Tukwici: Latsa ko'ina cikin ƙafafunku kuma ku guji wuce gona da iri na ƙananan baya.
Kashin Baya Gaba
- ●Mayar da hankali: Sassaucin kashin baya, hamstrings
- ●Yaya: Zauna sama da tsayi tare da shimfiɗa ƙafafu da nisa-kwata, ƙafafu suna lanƙwasa. Yi numfashi don tsawaita kashin bayan ka, fitar da numfashi don isa gaba daga kwatangwalo, kiyaye bayanka madaidaiciya. Riƙe na ɗan daƙiƙa kaɗan kuma mirgine baya a hankali.
- ●Tukwici: Jagoranci da kirjinka maimakon zagaye kafadu.
Wall Roll Down
- ●Mayar da hankali: Maganar kashin baya, haɗin kai
- ●Yaya: Tsaya tare da bayanka a jikin bango, ƙafafu nisan hip-up, ɗan lanƙwasa cikin gwiwoyi. Sannu a hankali mirgine kashin bayanku ƙasa, vertebra ɗaya a lokaci guda, yana kaiwa zuwa yatsun ku. Sa'an nan kuma mirgine baya sama, kirfa kashin baya.
- ●Tukwici: Sanya kafadun ku a natsuwa kuma ku shagaltu.
Mun himmatu wajen ba da tallafi na musamman da
sabis na sama a duk lokacin da kuke buƙata!
✅ Kammalawa
Reformer Pilates yana ba da sabuwar hanya mai inganci don haɓaka ƙarfi, haɓaka matsayi, da tallafawa lafiyar haɗin gwiwa. Tare da santsi, ƙungiyoyi masu shiryarwa da juriya mai ƙarancin tasiri, yana da manufa don duk matakan motsa jiki-ko da kun fara farawa.
Matsayinmu na ƙwararruInjin gyara Pilatesan tsara su don taimaka muku samun mafi kyawun kowane zama. Daga firam masu ɗorewa zuwa maɓuɓɓugan ruwa masu daidaitawa da ƙirar karusar ergonomic, kowane daki-daki yana goyan bayan ta'aziyya, sarrafawa, da sakamakonku.
Neman zuwa sayan na'ura mai gyara Pilates? Ziyarci shafin samfurin mu ko jin daɗin tuntuɓar mu ta WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100. Muna nan don taimaka muku!
Yi Magana da Masananmu
Haɗa tare da ƙwararren NQ don tattauna bukatun samfuran ku
kuma fara aikin ku.
Tambayoyin da ake yawan yi
Menene Pilates masu gyara, kuma ta yaya ya bambanta da Pilates?
Yana ba da juriya da goyan baya ga aikinku, wanda ke ba ku damar haɓaka ƙarfi, daidaituwa, da sassauci da inganci fiye da mat Pilates.
Ina bukatan kwarewa kafin in gwada ajin Pilates na farko na gyarawa?
A'a, ba kwa buƙatar gogewa. Yawancin ɗakunan studio suna ba da azuzuwan farko. Malamai za su bi ku ta hanyar, samar da wurin shiga mai sauƙi da aminci.
Shin Pilates mai gyara yana lafiya ga mutanen da ke da rauni ko yanayin lafiya?
Ee, amma kamar yadda yake tare da duk ayyuka, koyaushe sanar da malamin ku duk wani rauni ko yanayi. Yayin da za a iya gyara pilates masu gyara don buƙatu da yawa,samun jagorar sana'ashine mafi kyawun damar ku a zauna lafiya.
Shin Pilates mai gyara zai taimaka tare da asarar nauyi?
Pilates mai gyarawazai iya taimakawa a cikin asarar nauyi ta hanyar haɓaka tsoka mai laushi da torching calories. Haɗe tare da abinci mai gina jiki da salon rayuwa, zaku iya lura da jinkirin ci gaba tare da jikin ku.
Zan iya yin gyara Pilates idan ban kasance mai sassauƙa ba ko kuma na motsa jiki?
Gabaɗaya.Pilates masu gyara don duk matakan dacewa. Ba dole ba ne ku kasance masu sassauƙa ko mai motsa jiki. Za ku sami ƙarfi da sassauci a sakamakon haka.
Har yaushe kafin ku ga sakamako daga Pilates masu gyara?
Pilates mai gyarawahanya ce mai kyau don inganta duk ƙarfin jiki, kwanciyar hankali, sassauci, daidaituwa da haɗin kai - duk a cikin aji ɗaya! Pilates mai gyarawa, kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, yakamata a yi sau da yawa a mako, sama da hakawatanni da damadon ganin ingantaccen cigaba a jikin ku.
Me yasa Pilates mai gyara yake da wahala haka?
Na'urar Reformer tana ba da damar haɓaka mafi girman motsi idan aka kwatanta da mat Pilates. Wannan yana ba da damar yin zurfin shimfidawa da ƙarin hadaddun motsi, wanda ke ƙara yawan wahalar motsa jiki gaba ɗaya.
Me yasa bana rage kiba tare da masu gyara Pilates?
Wataƙila ba za ku rasa nauyi tare da Pilates baidan ba a cikin ƙarancin kalori akan lokaci ba. Don rasa nauyi, dole ne ku ci ƙarancin adadin kuzari fiye da buƙatun jikin ku.
Shin Pilates yana canza siffar jikin ku?
Pilates na iya sake fasalin jikin ku da gaske- ƙirƙira dogayen tsokoki masu ƙwanƙwasa, haɓaka matsayi, da haɓaka ƙarfin asali.
Shin Pilates zai iya zama motsa jiki na kawai?
Saboda Pilates yana da ƙananan motsa jiki, ana iya yin shi akai-akai fiye da sauran nau'o'in motsa jiki kamar yadda baya buƙatar farfadowa mai yawa tsakanin zaman.Idan Pilates shine kawai nau'in motsa jiki, muna bada shawarar zama 2-3 a mako, da kyau tare da cakuda kayan aiki Pilates da Pilates na tushen tabarma.
Lokacin aikawa: Yuli-19-2025