Pilates, wani nau'i na motsa jiki maras tasiri, ya kasance mai mahimmanci a cikin duniyar motsa jiki shekaru da yawa. Yana mai da hankali kan ƙarfin asali, sassauƙa, da wayar da kan jiki gaba ɗaya. Ɗaya daga cikin mahimman kayan aiki a cikin Pilates shine mashaya Pilates, wanda kuma aka sani da Cadillac ko Trapeze Table. Wannan labarin yana zurfafa cikin duniyar sandunan Pilates, bincika tarihin su, fa'idodi, nau'ikan iri daban-daban, da yadda ake haɗa su cikin ayyukan motsa jiki na yau da kullun don ƙwarewar Pilates mai ƙarfi da inganci.
Tarihin Bar Pilates
Gidan Pilates, ko na'ura, Joseph Pilates ne ya kirkiro shi da kansa. Ya kasance mai bi ga haɗin kai-jiki kuma ya tsara ayyukansa don inganta matsayi, sassauci, da ƙarfi. Bar yana ɗaya daga cikin kayan aikin da ya ƙirƙira don taimakawa a cikin waɗannan atisayen, yana ba da tallafi da juriya don haɓaka motsa jiki.
Fa'idodin Amfani da Bar Pilates
1. Ƙarfafa Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfi: Ƙungiyar Pilates tana ba da damar ƙungiyoyi masu yawa waɗanda ke shiga tsokoki masu mahimmanci, suna haifar da karfi da kwanciyar hankali.
2. Ingantaccen Matsayi: Ta hanyar mayar da hankali kan daidaitawa da wayar da kan jiki, mashaya Pilates yana taimakawa wajen gyara rashin daidaituwa.
3. Ƙara Ƙarfafawa: Ƙarfafa motsa jiki a kan mashaya zai iya inganta sassauci, musamman a cikin kashin baya da kuma kewaye da tsokoki.
4. Better Balance: Bar yana ba da tallafi don motsa jiki, wanda zai iya zama kalubale amma yana da fa'ida sosai.
5. Rage Rauni na Rauni: Ƙungiyoyin sarrafawa da amfani da mashaya na iya rage haɗarin rauni idan aka kwatanta da sauran nau'o'in motsa jiki.
6. Ƙarfafawa: Za a iya amfani da mashaya Pilates don motsa jiki iri-iri, yana mai da shi kayan aiki mai mahimmanci don motsa jiki mai cikakken jiki.
Nau'in Bars na Pilates
1. Cadillac: Har ila yau, an san shi da Trapeze Table, wannan babban kayan aiki ne wanda ya haɗa da mashaya trapeze, dandamali, da maɓuɓɓugar ruwa daban-daban don juriya.
2. Wunda kujera: Karamin kayan aiki wanda ke mai da hankali kan babban jiki da cibiya, tare da mashaya don ƙarin juriya.
3. Ganga mai tsani: Ganga mai lanƙwasa wacce za a iya amfani da ita don motsa jiki iri-iri da ƙarfafawa, sau da yawa tare da taimakon mashaya.
4. Mai gyarawa: Duk da yake ba itace kanta ba, Mai gyara yakan haɗa da mashaya don turawa da jan motsi, haɗa ƙarfi da cardio.
Yadda ake amfani da Bar Pilates?
1. Dumi-Up: Fara da motsi mai laushi don dumama tsokoki da shirya jiki don motsa jiki.
2. Motsa jiki: Yi amfani da mashaya don tallafi yayin motsa jiki da ke shiga tsokoki na ciki da na baya.
3. Ƙarfafa Jiki na Sama: Yawancin motsa jiki na Pilates sun kai hari ga makamai, kafadu, da kirji, inganta ƙarfin jiki na sama.
4. Tsayawa: Za a iya amfani da mashaya don zurfafa shimfidawa, samar da mafi girman motsi da sassauci.
5. Ma'auni da Ƙarfafawa: Ana iya yin ayyukan da ke buƙatar ma'auni tare da taimakon mashaya don tabbatar da aminci da tsari mai kyau.
6. Cool Down: Kammala zaman tare da a hankali, ƙarin motsi mai sarrafawa don rage yawan bugun zuciya a hankali.
Kammalawa
Bar Pilates kayan aiki ne mai dacewa kuma mai inganci don haɓaka ayyukan Pilates. Ko kai mafari ne ko ƙwararrun ƙwararru, haɗa mashaya cikin ayyukan motsa jiki na iya haifar da ingantacciyar ƙarfi, sassauƙa, da dacewa gabaɗaya. Ka tuna don ba da fifiko ga aminci da tsari mai kyau don samun mafi kyawun kwarewar Pilates.
Lokacin aikawa: Jul-09-2024