A matsayin hanyar wasanni da ta fito a Turai, Pilates ya zama wasanni na duniya ga dukan mutane bayan kusan karni na ci gaba. Pilates ya haɗu da yoga, mikewa, da nau'ikan hanyoyin motsa jiki na Sinanci da na Yamma.Ta hanyar ƙarfafa tsokoki mai zurfi na jikin mutum, kuma a lokaci guda yana ƙarfafa ci gaba da sabuntawa na metabolism, 'yan wasa za su iya samun siffar da asarar nauyi ta hanyar Pilates.Sakamakon zai iya inganta lafiyar jikin mutum daga ciki zuwa waje.
Ta wannan labarin, za ku koyi ilimi mai zuwa:
1. Amfanin Pilates
2. Kariya ga Pilates
1. Menene amfanin Pilates?
1. Inganta maida hankali
Baya ga wasanni, babban taimako ga zukatan mutane shine a taimaka wa masu horarwa su inganta hankalinsu.Pilates ya jaddada cewa masu horarwa suna mayar da hankali kan ayyukansu yayin motsa jiki.Ta hanyar horon Pilates, mai horarwa zai iya fahimtar numfashinsa da numfashinsa.Wannan halin rashin son kai zai iya taimaka wa mai koyarwa ya mai da hankali kan horon da kansa kawai.
2. Koyi sarrafa
Kowane aikin Pilates yana da wata ma'ana, kuma mafi mahimmanci shine don taimakawa mai horarwa ya koyi sarrafa tsokoki na sassa daban-daban na jikinsa ta hanyar aikin kanta.Don haka, a cikin tsarin horar da ƙungiyoyin Pilates, mai horarwar ya kamata ya mai da hankali kan motsin horo na kansa, wanda ba wai kawai yana taimaka wa mai horar da su sarrafa tsokar jikinsu ba, har ma yana taimakawa mai horar da su koyi sarrafa yanayin su.
3. inganta basal metabolism
A gaskiya ma, ainihin dalilin rashin zama mai tsanani da kuma motsa jiki shine don inganta sabuntawar metabolism na jiki, kuma Pilates iri ɗaya ne.Yana taimakawa ƙimar metabolism don ci gaba da haɓaka ta hanyar motsa jiki na anaerobic daban-daban, ta haka yana haɓaka asarar nauyi.
4. Ƙara sassaucin jiki
Motsi na motsa jiki na Pilates sun fi kama da na yoga.Babu hanyoyin motsa jiki da ke cinye makamashi mai girma ga jiki, kuma jiki ba zai zama lalacewa ba dole ba yayin aikin horo.Motsa jiki na Pilates ya fi game da taimaka wa mai horarwa ya sami sassauci ta jiki ta hanyar kyawawan dabi'u, yayin da kuma ba da damar haɗin gwiwa da ligaments na sassa daban-daban na jiki.
A matsayin wasan motsa jiki na ƙasa, motsa jiki na Pilates ya fi kama da tsarin horo na jiki da tunani.A cikin hanyar tuntuɓar Pilates, mai horarwa ba zai iya samun wanke rai kawai ba, amma kuma ya sami cikakkiyar jiki da jiki.Lafiyayyan jiki.
2. Abubuwan da ke buƙatar kulawa a motsa jiki na Pilates
Ko da yake motsa jiki na Pilates ba za a iyakance shi da sarari da lokaci ba, kuma babu wata hanya ta motsa jiki mai wuyar gaske, wajibi ne a kula da tsarin horo na Pilates, in ba haka ba zai iya haifar da lalacewar tsoka idan ba a yi hankali ba.
1. Yi ado da sauƙi lokacin horo
A lokacin horon Pilates, ya kamata ku sanya tufafi masu haske don sa jikin ku ya fi sauƙi.
2. Kula da yawan numfashi
A cikin tsarin horar da Pilates, saurin da zurfin numfashi ya kamata a daidaita shi tare da motsi, kuma saurin numfashi bai kamata ya kasance da sauri ko jinkirin ba.Yanzu wannan ya kamata a fitar da shi a farkon aikin kuma a shayar da shi lokacin da yake hutawa, saboda wannan salon numfashi zai iya taimakawa wajen rage tashin hankali da ke haifar da karfin tsoka mai yawa.
3. Horon Azumi
Ayyukan Pilates sun fi dogara da ƙarfin tsokoki na ciki.Idan ka ci abinci da kyau kafin motsa jiki, hakan zai sa ciki ya yi amai saboda riko da ragowar abinci a lokacin motsa jiki, kuma hakan zai sa tsokar ciki ta yi amai.Ƙarfin da ya wuce kima yana sa ciki ya bayyana baƙar fata.
4. Aiki sannu a hankali
Lokacin yin motsa jiki na Pilates, mai horo ya kamata ya rage kowane motsi na Pilates kamar yadda zai yiwu.Ayyukan Pilates na jinkirin na iya taimakawa jiki ya yi amfani da lokaci mai yawa don sarrafa ƙarfin tsoka, kuma a cikin wannan tsari za a cinye ƙarin makamashi.
Tabbas, motsa jiki na Pilates hanya ce ta motsa jiki kawai kuma ba magani na jiki tare da tasirin sihiri ba.Don samun ci gaba mai mahimmanci daga ciki zuwa waje ta hanyar motsa jiki na Pilates, mai horarwa ya kamata ya sami isasshen haƙuri kuma yana da lokaci mai tsawo.Dagewa zai cimma sakamakon da ba a zata ba.
A matsayin novice na wasanni wanda ke son samun sabon ci gaba daga ciki zuwa waje, Pilates na iya zama zabi mai kyau.Ba kwa buƙatar shiga cikin dakin motsa jiki, amma kuna iya yin shi a gida.Tabbas, Pilates kuma yana buƙatar kulawa.Hanyar da ba daidai ba ta motsa jiki kawai za ta kawo illa ga 'yan wasa.
Lokacin aikawa: Nuwamba-08-2021