Hulba yana kusan70-100 cm(28–40 inci) a diamita, wanda aka murɗa a kusa da kugu, gaɓoɓi, ko wuya don wasa, rawa, da motsa jiki. Don zaɓar da hikima,girman hoop biyuda nauyi zuwa girman ku, gwaninta, da manufofin ku. Sassan jagorar hula hoop a ƙasadaki-daki amfanin, salo, tukwici masu ƙima, da motsi na asali.
✅ Abubuwan Al'ajabi na Hula Hoop
Ayyukan motsa jiki na Huladukan jiki daƙarancin haɗin gwiwa danniya, ma'ana kusan kowa zai iya shiga kuma ya karu ba tare da haɗari ba. Halin wasa yana taimaka wa daidaikun mutane wajen yin riko da shi, wandayana inganta lafiyar jiki na dogon lokaci, hankali mayar da hankali, da kuma barga yanayi.
1. Ƙarfin Ƙarfi
Hooping yana riƙe da zoben sama ta hanyar takalmin gyaran kafa da ƙwanƙwasa abs, obliques, da ƙananan baya. Waɗannan ƙananan, daidaitattuncanje-canje noma ikokuma yayi umarni a cikin zurfin zuciyar cewayana goyan bayan kashin bayayayin ayyukan yau da kullun.
Jimiri yana ƙaruwa tare da lokaci akan aiki. Minti 2-5 da farko yana da kyau, sannan ƙara da 30-60 seconds a mako. Wasuci gaba da bin diddigin ci gabatare da tsayin da ba a karye ba ko ƴan maɓalli na gefe tare da raguwar digo.
2. Lafiyar Zuciya
Yi amfani da tazara don ma'auni: 45 seconds a kunne, 15 dakika 15 a kashe don zagaye 10, ko tsayayyen saita minti 10 zuwa 20 yayin da motsa jiki ke ginawa.Hulba mai nauyidon kawai minti 12 a kowace ranamai cikikuma yana datsa layin fiye da tafiya kusan matakai 10,000 a rana.
Ƙunar calorie yana tallafawa sarrafa nauyi lokacin da aka haɗa shi dalafiyayyen abinci halaye. Kula da ƙarfi tare da agogo ko ta magana. Ya kamata ku yi magana a cikin gajerun kalmomi. Idan numfashi ya matse sosai, rage gudu.
3. Sanin Jiki
Hooping yana haɓaka ma'auni da lokaci. Kuna gano lokacin da za kunufa hoopkuma ta nawa, wanda ke inganta daidaituwa. Mik'e tsaye,hakarkarin da aka jera akan kwatangwalo, gwiwoyi taushi. Wannan tushe ya hanahufadaga buga kasa.
Mudubi ko taƙaitaccen bidiyoya bayyana hanyar hip, karkatar kafada, da tsayawar kafa. Ƙananan hacks yawanci suna yin abin zamba cikin sauri. Gina gwaninta bit by bit:canza shugabanci, gwada matakan gefe, sannan ƙara juyi. Wannan jinkirin kaya yana ƙaruwa ba tare da damuwa ba.
4. Hankali Maida Hankali
Kula da hoop a cikin iska yana buƙatar ci gabamayar da hankali kan lokaci da yajin aiki. Wannan taro na mono-task zai iyashiru a tsaye. Don haka saita wasu gajerun manufofi. Fara da minti ɗaya a gefe, sannan ƙara zuwa biyu. Yi rikodin nasarori don daidaita hankalin ku.
Kusan kowa yana fuskantar waɗannan fa'idodinmotsi mai hankalia rage damuwa da damuwa. Wannan shine inda ƙwanƙwasa ya shigo azaman ɗan gajeren hutun ƙwaƙwalwa tsakanin kira don sake saita haske.
5. Haɓaka yanayi
Abin mamakihulbafa'ida! Kullum hoop lokaci na iyaya zama al'ada ta ƙasa, ƙaramin nasara da ke tattare cikin mafi kyawun rana. Ƙungiya yana ba da mafi girman ɗagawa na zamantakewa, ko a wurin shakatawa ko kan layi. Yana dahanya mai girma da saukidon yin aiki tare da dangin ku da abokanku.
Fita shi a waje lokacin da za ku iya. Iska, rana, da sararin samaniya mai yiwuwa su yikara ruhi. Halin ƙarancin tasiri yana da sauƙi akan haɗin gwiwa, don haka zaku iya jin daɗi sau da yawa ba tare da ciwo ba.
✅ Zaɓi Cikakken Hula Hoop
Zaɓi ta girman, nauyi, da kaya, sannandaidaita hoop ɗin kutare da amfanin da kuka yi niyya - motsa jiki, rawa, ko yaudara. Gwada fitahoops da yawakafin siya idan zai yiwu, kamar yadda jiki, ƙwarewa, da ta'aziyya na mutum ya bambanta. Jagora mai sauri a ƙasa!
Girman Hoop
Auna daga bene zuwa cibiya don samun diamita na farawa. Wannan yana ba ku da hoop cewaya buga tsakiyar layin ku, Yin jujjuyawar sarrafawa kamar kuhaɓaka kari da sarrafawa. Nau'in jiki ya yi tsayin tsayi. Ƙimar kugu da ma'auni mai dacewa daidai.
• Manya:karama 96 cm (38 in), matsakaici 102 cm (40 inci), da-girman 112 cm (44 in)
• Yara:70-85 cm (28-34 in) don yawancin shekaru
• Babban kugu zai iya amfana daga 110-120 cm
• Fara a ~ 102 cm (40 in) idan babu tabbas
Hop Nauyi
Hoops masu nauyi suna taimakawa novice a cikikiyaye kuzaritare da rage ƙoƙari. Ƙarin nauyi yana taimakawa ci gaba da sauri, amma kasancewa mai nauyi yana ƙara yuwuwar rauni kuma yana iyadamuwa da ƙananan baya.
Ƙunƙarar haske sun fi dacewa don aikin ƙafa da sauri, karya, jujjuyawar da dabaru na hannu. Suna amsawa tare da ƙarancin jinkiri kuma suna jin ƙarin kuzari. Yawancin ƙwararrun ƴan rawaamfani da ultra-light hoopsdomin kashe-jiki kwarara. Tef yana ba da ɗan ƙaramin nauyi wanda ke taimakawa cikiaikin farkoba tare da canza girman ba.
• Haske sosai:150-250 g - dabaru masu sauri, rawa mai amsawa
• Haske-matsakaici:250-450 g - gauraye yi, wasu fitness da dabaru
• Matsakaici:450-650 g - mafari-friendly kugu hooping
• Mai nauyi:650 zuwa 1,200 grams - jinkirin juyawa, amfani da hankali don guje wa ɓarna
Material Hoop
Shahararrun zaɓuɓɓukan su ne HDPE (polyethylene mai girma), polypro (polypropylene), da ginannen nauyi tare da ƙarin ballast.HDPE yana da girma, na iya ɗaukar digo ko jifa, da kuma canjin yanayin zafi fiye da polypro. Polypro daspringy da sauri, wanda aka fi so don ƙwanƙwasa masu kaifi da saurin billa-baya, amma yana iya fashe a cikin sanyi.
Nau'in samanyana ƙayyade riko da ta'aziyya. Matte ko yashi tubing da tef ɗin riko suna hana zamewa lokacin da hannaye gumi.Bututu mai sheki mai laushiyana yawo da kyau ga dabino amma yana iya zamewa a kugu.
Flex yana da mahimmanci ga duka biyutafiya da ajiya. HDPE yana ƙara lanƙwasawa ba tare da kinking ba, don haka yana jujjuyawa cikin sauƙi. Polypro yana da ƙarfi, wanda ke jin daɗi, amma ya ɗan ɗanɗana kaɗan.
Mun himmatu wajen ba da tallafi na musamman da
sabis na babban matakin duk lokacin da kuke buƙata!
✅ Jagora Basic Hula Hoop Moves
Fara da mahimman dabaru waɗandaba da ikokumarage damuwa. Da farko abubuwan yau da kullun, sannan sauri, dabaru, da kwarara. Yi kowane motsi da kansa, lura da haɓakawa, sa'an nan kuma haɗa motsi lokacin da sukeji abin dogara. Babban kayan yau da kullun a kugu, hannaye, da sama zuwaaza harsashin gininga ƙirji, gwiwoyi, huɗar dabino, kashe hannu, da juyawa.
Matsayin
Tsaya da ƙafafu sosaifadin kafada baya. Ci gaba da nuna ƙafafu a gaba ko ƴan digiri kaɗan idan hakan ya tabbata. Tausasa gwiwoyinku zuwasha motsida hana ciwon gabobi. Tura hips karkashin kafadu.
Ka yi tunanintsawaita kashin baya, haƙarƙari stalled, ƙwanƙwasa daidai gwargwado. Wannan yana kula da daidaitowaƙakuma yana rage haɗarin ciwon baya. Yi aiki akan wannan matsayi ba tare da hoop na minti ɗaya ko biyu ba, sannangabatar da rawar jiki a hankaligaba da baya da gefe zuwa gefe. Kuna haɓaka hakanƙwaƙwalwar tsokawanda ke sa hoop a cikin iska ya daɗe.
Turawa
Gaba da baya baya. Turawa gaba yana haɗawa da kyau dagaba-da-baya hip bugun jini. Sau da yawa tura baya ya dace sosaigefe-da-gefe bugun jini. Gwada duka biyu don haɓaka daidaitawa da rage halayen gefe ɗaya.
Aiki da makamai da gabobin jiki a hade. Yayin da kuke turawa, jijjiga zuciyar ku sannanbuga dan bugun bugun jinidaga kwatangwalo tare da layin hoop. Canja kwatance kowane ƴan yunƙuri. Bibiyar maimaitawa akan gungu mai sauƙi: hagu-fara sau goma,lokutan farawa damagoma, ko da juzu'i, karkata kadan.
A Rhythm
Da zaran kun fara yin motsin daji da kuɗaɗen kuzama rashin daidaito, ka yi hasara. Hasken manufa wanda yayi daidai dajujjuyawar hoop. Ƙididdiga yana aiki: ɗaya-biyu, ɗaya-biyu. Kayayyakin kiɗa sun haɗa dam rap songstare da bugun jini mai ƙarfi.
Kau da kai daga spasms. Cikin sauri ya buga ɓata lokaci dagabatar wobble. Yi aiki a hankali sannan kuma tura gudun. Madadin tsakanina hankali da sauriwaƙoƙi don haɓaka iko akan lokaci iri-iri. Yi aiki a cikisassa daban-daban na jikiyayin da kuke gaba. Jagoran hulba yana motsawa.
✅ Kammalawa
Don kashe shi, hulbaisar da ainihin amfaniga hankali da jiki. Jigon yana samun ƙarfi. hips da baya rawa tare da watsi. Yawan bugun zuciya ya yi tashin gwauron zabi. Minti goma yana kama da cikawa a ranar da aka cika.Dauki hoop, lokaci kan kanku na mintuna 10 kuma ku fara wasan ku na farko a yau!
Yi Magana da Masananmu
Haɗa tare da ƙwararren NQ don tattauna bukatun samfuran ku
kuma fara aikin ku.
✅ Tambayoyi Game da Hula Hoop
Menene babban amfanin hulba ga lafiya?
Hula hooping yana ƙara ƙarfin zuciya, ƙarfin zuciya, da daidaitawa. Zai iya taimakawa tare da sarrafa nauyi da matsayi. Taƙaitaccen zaman zama na yau da kullun yana ƙara yawan bugun zuciya da ƙona adadin kuzari. Yana da ƙarancin tasiri kuma ya dace da kusan kowane matakin motsa jiki.
Ta yaya zan zabi girman hoop na daidai da nauyi?
Zabi wani hoop wanda ya fito a wani wuri tsakanin kugu da kirji lokacin da ya tashi tsaye. Masu farawa suna son hoop mai nauyi a cikin kewayon kilogiram 0.7 zuwa 1.2. Ƙwayoyin wuta masu sauƙi suna juyawa da sauri kuma sun fi abokantaka dabara. Hanyoyi masu nauyi suna jujjuyawa a hankali kuma suna da ƙarin sarrafawa.
Shin hulba yana da lafiya ga masu farawa?
Yawancin lokaci, i. Fara da minti 5 zuwa 10 kuma kuyi aikin ku. Ka tuna don kiyaye gwiwoyi da laushi kuma shigar da ainihin ku. Idan kun ji zafi, kada ku yi tsalle a kan ƙananan baya. Don yanayin kashin baya, ciki, ko ƙwanƙwasa, tuntuɓi mai baka da farko.
Wadanne matakai na asali zan fara koya?
Fara tare da ƙwanƙwasa kugu, sa'an nan kuma gwada tare da gefe-da-gefe da gaba-da-baya. Haɗa halo (kai) da murɗa hannu. Yi aiki biyu kwatance don ku daidaita tsokoki. Taƙaitaccen aiki, mai da hankali yana haɓaka lokacinku da sarrafa ku.
Shin zan yi amfani da hoop mai nauyi?
Ƙunƙwasa masu nauyi na taimaka wa masu ƙidayar lokaci don riƙe motsi da gaske da jin motsin. Zaɓi tsakanin 0.7 da 1.2 kg don farawa. Nisanta daga ƙwanƙwasa masu nauyi na gaske don guje wa raunuka. Yayin da ƙwarewa ke haɓaka, canzawa zuwa ƙwanƙwasa masu sauƙi don kwarara da dabaru.
Lokacin aikawa: Mayu-17-2021