Masu horar da kugu suneɗaure-ƙulle masu matsewa da aka saa tsakiyar ɓangaren don ƙirƙirar ƙaramin kamannin kugu da kumabayar da tallafin matsayiShahararrun ƙira sune latex cinchers, bel ɗin neoprene, da corsets masu ƙashi na ƙarfe. Don zana hoto mai haske, sassan masu zuwatattauna nau'ikan, fa'idodi, da ƙuntatawa, da kuma amfani mai aminci.
✅ Menene Masu Horar da Kugu?
Na'urori ne da ake sawa a tsakiyar sashe zuwamatse kugu da jikiAna amfani da su sau da yawa don yin kyakkyawan kugu a ƙarƙashin tufafi ko dongyaran wucin gadi.
1. Injiniyoyin
Masu horar da kuguƙara matse tsakiyar zuwatilasta jikicikin siffar da aka saita. Matsi yana sake sanya nama mai laushi a ciki da sama, don haka yayin da kake saka shi, kugunka yana bayyana ƙarami. Sauran masu amfani suna fuskantar nan takecanje-canje daga gumihaka nan ma.
Tufafin yana ɗaukar zafi kuma yana iyakawar da nauyin ruwaa kusa da kugu, amma wannan ba shi da sauri. Amfani da shi sau da yawa yana bin jadawalin da aka tsara: fara da sa'o'i 1-2 a rana, sannanƙara lokaci a cikin kwanakiko makonni. Sakaci ne a hankali muke burin yi, ba tsalle-tsalle na tsawon yini ba.
2. Kayan Aiki
Gine-gine na yau da kullun sun haɗa dajikin latex ko neoprenedon shimfiɗawa da zafi, tare da ƙasusuwan ƙarfe ko filastik don kiyaye siffar. Rufin auduga ko microfiber yana taimakawa wajengumi mai ƙarfi, amma har yanzu suna iya riƙe danshi.
Allon raga mai numfashi suna nan, amma iskar iska tana da iyaka damatsi mai ƙarfiLatex yana ba da ƙarfi amma yana iya damun fata ko kuma haifar da rashin lafiyan jiki. Ƙashin roba yana da sauƙi amma yana lanƙwasa da sauri, yayin da ƙasusuwan ƙarfe ke tauri amma yana iya zama mai ƙarfitono cikin haƙarƙarinkaidan girmansa bai yi kyau ba.
3. Salo
Masu kamun kifi na gargajiya irin na corsethaɗa ƙasusuwan ƙarfe da yawada kuma tsarin agogon sa'a. Suna kama da corsets na sama da ƙarni ɗaya da ya wuce. Zane-zanen Underbust suna sauka a ƙarƙashin ƙirjin, don haka suna daidaitawa da rigar mama da kumazamewa a ƙasasuturar hukuma.
Belin motsa jiki ko naɗe-naɗen neoprene suna ƙoƙarin yin hakanƙara zafiyayin horo. Matsewa yayin motsa jiki na iya hana numfashi da kunnawar zuciya.fifita ƙarfafa haskefiye da matsin lamba mai tsanani.
4. Manufar
Suna amfani da na'urorin motsa jiki doncimma siffar agogon hourglassdon hotuna, bukukuwa, da kuma tufafi masu matse jiki.Horar da kuguya kasance tsawon ƙarni da yawa saboda wannan dalili. Ragewar inci na ɗan gajeren lokaci yawanci yakan faru ne daga canjin ruwa da kumamatse nama, ba canjin kitse ba.
Iyakoki suna da mahimmanci! Amfani na dogon lokaci ko kuma mai tsauri zai iya zamahaifar da matsalolin narkewar abinci, ƙaiƙayi a fata, da kuma rashin isassun gabobin ciki. Ragewar inci kusan ba ta dawwama, kuma aunawa ba ta dawwama.dawowa bayabayan barin aiki.
✅ Sha'awar Masu Horar da Kugu
Masu horar da kugu suna ba da sha'awa takugu mai kaifi kamar rezada kuma tsaka mai kyau. Suna hutawa a mahadar salo, siffa, da motsa jiki, suna jawo hankalin waɗanda ke neman sauri da sauri.canji a bayyaneba tare da aikin wahala ba.
Tushen Tarihi
Corsets, waɗanda suka wanzu tun ƙarni na 16, suna da siffar lanƙwasa da igiyoyi don yin ado da kyau.ƙirƙirar ƙugu mai cincirindokuma suna ƙara ƙarfi. Sun ƙaura daga ƙashin kifi mai tauri zuwa ƙarfe, sannan zuwa yadi mai laushi, amma manufarsu ita ceya kasance iri ɗaya: ƙugiya da lanƙwasa na firam ɗin.
Sauye-sauyen farko sun nuna wadata da kuma bin doka da odaƙa'idodin kyauDaga ƙarshe, matsin lamba na likita da zamantakewa ya ƙaru, yana danganta matsewar igiya datakaita numfashida kuma ciwo, wanda ya haifar da motsin gyaran tufafi.
Kurakuran Bandungiyoyin Juriya
Rubuce-rubuce da waƙoƙin shahararruci gaba da horar da kugua fuskarka a kowane lokaci. Shahararren ɗan wasan kwaikwayo yana wasa a lokacin da ake motsa jiki, wani shahararren kiɗahoton selfie a madubi, kuma mai tasiri kan motsa jiki yana daidaita shi da ƙananan bayanai game da motsa jiki. Wannan zagayen yana haifar da ɗaukar matasa da matasa waɗanda keyanayin waƙaa wayoyinsu.
Alƙawarin sau da yawa yana da sauƙi:saka shi don samahar zuwa awanni 8 a rana,samun ƙaramin kuguWasu samfuran suna ba da jadawalin da ke haɗa matsi damai sauƙin motsa jikiko kuma darussan motsa jiki na asali.
Kiran Ilimin Halayyar Dan Adam
Masu horar da kugu suna wasa zuwagamsuwa nan takeMadubi nan take yana nuna ƙugu mai gyaran gashi, kuma wannan nasarar da sauri na iya zama kamar ƙarfin gwiwa ko da ba canji ba netsarin jiki.
Shaidar zamantakewa daga abokai da masu tasiriyana sa begenku ya yi girma, yana shirya maka don jin takaicin lokacin da sakamakonka ya wanke da zarar ya ƙare. Akwai ɓangaren lafiyar kwakwalwa: neman gilashin agogo mai kyaurashin gamsuwa ga jiki ga abinci, musamman a tsakanin matasa waɗanda ke kwatanta kansu da hotunan da aka gyara.
Mun kuduri aniyar bayar da tallafi na musamman da kuma
babban sabis a duk lokacin da kuke buƙatar sa!
✅ Iƙirari da Gaskiyar Masu Horar da Kugu
Masu horar da kugu suna da siririn kugu,ingantaccen matsayi, da kuma wannan silhouette na agogo mara iyaka. Sakamakon na iya zama da sauri, amma sassaucin daƙidayar ƙuntatawa.
Rage Nauyi
Masu horar da kugu sun ce suna ƙona kitse da zafi da gumi. To me suke yi a farko?matse ruwa dagaYawanci yananauyin ruwada kuma matsewa wanda ke taimakawa wajen raguwar girman kugu, ba canjin kitsen jiki ba. Da zarar ka sake shan ruwa, inci zai dawo.
Na'urar ba ta hanzarta ƙona makamashi da kanta ba kuma babukyakkyawan shaida maiKwayoyin halitta suna raguwa daga saka ɗaya. Irin wannan matsewa mai ƙarfi na iya rage ƙarfin huhu da kashi 30 zuwa 60 cikin ɗari, wanda ke sa su motsa jiki.ƙasa da aminci kuma ƙasa da tasiri.
Gyaran Matsayi
Tallafin tallafi ya dogara ne akanmadaidaiciyar bayada kuma rage slouching. Matsi na iya sa ka zauna a tsaye cikin ɗan gajeren lokaci saboda takalmin gyaran kafa yana hana lanƙwasawa. Wannan zai iyaji daɗia kan dogon rana a kan tebur.
A tsawon lokaci, tallafin waje zai iyazama sandar ƙarfeIdan mai horarwa ya riƙe jikinka, masu daidaita jiki masu zurfi ba sa yin aiki sosai. Waɗannan tsokoki na iya raguwa, wataƙilayana ƙara ta'azzara yanayin jikinkada zarar an cire na'urar.
Siffar Gilashin Awa
Tallan agogon hourglass yana da kyau kuma nan take.yana motsa laushin namakuma yana ɓata ƙugu don hoto ko wani abu da ya faru. Wannan canjin yana ɗaukar ɗan lokaci ne kawai. Idan ka daina sanya shi, tsara yanayin zuwa ga asali.Sake fasalin lokaci mai tsawoDa'awar ba ta yi kyau ba tare da an yi mata tiyata ba. Illolin da ke tattare da hakan suna tarawa a kan lokaci.
Ƙuntataccen kwararar lymph na iya haifar dariƙe ruwaFata na iya karyewa a wuraren matsi. Narkewar abinci na iya raguwa idan sun yitura gabobi sama.Idan har yanzu kuna son saka ɗaya, ku rage lokacin sakawa.
✅ Madadin Masu Horar da Kugu Mafi Wayo
Tunda na'urorin motsa jiki na kugu suna da zafi sosai kuma suna da wahalar sawa na tsawon awanni, mutane da yawa suna neman madadin da ya fi wayo.yi aiki da jiki, ba a adawa da shi ba. Zaɓuɓɓuka masu wayo suna haɓaka ƙarfi, suna ƙarfafa halaye masu kyau, kuma har yanzu suna da kyau.samar da siffalokacin da ake buƙata.
Ƙarfafa Core
Mabuɗin shine a samar da tsokoki masu ƙarfi, masu daidaito da ke kewaye da zuciyar don hakajiki ya yi siririkuma tsayin jiki yana tsaye a miƙe. Fara da alluna, alluna na gefe, kwari matattun, da kuma karnukan tsuntsaye sau biyu zuwa uku a mako, na tsawon sati biyu zuwa uku.masu hawan dutse a hankali, wuraren da ba su da ramuka, da kuma gadar glute don horar da dukkan zuciyar, ba kawai a cikin ciki ba.
Ƙananan kayan aiki suna taimakawa: ƙungiyar juriya donmatsewar hana juyawa, ƙwallon kwanciyar hankali don juyawa, ko kuma ƙaramin kettlebell don ɗaukar kaya. Aikin Ab yana da kyau tare da cardio damotsa jiki gaba ɗayaGwada tafiya mai sauri ko hawa keke na tsawon mintuna 20 zuwa 30, kwana 3 zuwa 5 a mako.
Daidaitaccen Abinci Mai Gina Jiki
Abinci, ba sutura ba,yana samar da kuguTsarin da ake amfani da shi a cikin Bahar Rum ya haɗa da sabbin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi gaba ɗaya, wake, furotin marasa kitse kamar kifi ko kaji, da kuma kitse mai lafiya daga man zaitun da goro. Wannan shirinyana tallafawa sarrafa nauyida kuma lafiyar hanji.
Yana da daɗi, wandayana taimakawa wajen sarrafa raboba tare da tauri ba. A kiyaye shan ruwa a ko'ina kuma a yi amfani da ma'aunin aunawa don tsabta. A yi ƙoƙarin shan ruwa kamar lita 1.5 zuwa 2.0 a kowace rana, kumaƙara wannan adadinda zafi ko motsa jiki.
Horar da Matsayi
Ingantaccen yanayin jikiyana rage matsin lamba a bayan baya, yana taimakawa tsakiya wajen kunna, kuma yana sa kugu ya bayyana da tsabta. Wasu suna lura da masu motsa kugutura tsari mai sauƙi, amma tasirin yakan ƙare da zarar an cire kayan.
Kalli zamewar bango, ƙugu, da kuma ƙarin ƙwanƙolin ƙirji a kanabin naɗin kumfaSaita tunatarwa, sake saita tsayin kujera, kuma ɗaga allon zuwa matakin ido. Don ɗaga siffar nan take, zaɓi haske donkayan siffa mai matsakaicin ikowanda ke daidaita tsakiyar da kwatangwalo don samun silhouette mai santsi.
✅ Kammalawa
Masu horar da kugu suna juya kawunansu saboda wani dalili.Gyaran fuska mai sauri.Bayyanar ƙarfin hali. Nasara cikin sauri tana ɓacewa da sauri. Rashin gumi ruwa ne kawai. Matsewar da ta dacenumfashin damuwa, fata, da kuma zuciyarRashin kitse ko kuma asarar inci na dogon lokaci ba su da tasiri.
Auna kugu da cm duk bayan sati biyu. Kuna buƙatar taimako don fara aiki ko daidaita dabarun ku?
Yi Magana da Masananmu
Haɗa da ƙwararren NQ don tattauna buƙatun samfurin ku
kuma fara aikinka.
✅ Tambayoyin da ake yawan yi game da Masu Horar da Kugu
Shin takalmin gyaran kugu yana da aminci a yi amfani da shi kowace rana?
Ba zan taɓa ba da shawarar amfani da su kowace rana ba. Matsewa mai ƙarfi na iya hana numfashinka, ya fusata fatarka, ya kuma raunana tsokoki na ciki da narkewar abinci. Idan ka yanke shawarar sanya ɗaya, ka saita iyakacin lokaci, zaɓi zaɓuɓɓukan da ba su dace ba, kuma ka saurari jikinka. Tuntuɓi ƙwararren likitanka idan kana fama da kowace irin matsala.
Shin masu horar da kugu za su iya sake fasalin kugu har abada?
Babu wata shaida mai ƙarfi ta sake fasalin jiki na dogon lokaci. Sakamakon yana ɓacewa da zarar ka daina sanya rigar. Yin amfani da shi na dogon lokaci na iya haifar da matsalolin matsayi da raunin tsoka. Madadin haka, a fifita horar da ƙarfi da halaye masu kyau don samun sauye-sauye masu ɗorewa.
Shin sanya na'urar motsa kugu zai inganta yanayin jiki?
Hakika zai iya sa ka ji a tsaye lokacin da ka saka shi, amma yana da yuwuwar rage yawan kunna core a cikin dogon lokaci. Don gyara yanayin jiki na gaske, haɓaka ƙarfin tsoka ta tsakiya da baya ta hanyar motsa jiki da aka yi niyya da kuma ergonomics na wurin aiki.
Me ya kamata in nema idan har yanzu ina son gwada ɗaya?
Zaɓi masaka mai numfashi, rufewa mai daidaitawa, da kuma wanda ba ya matsewa sosai. Sanya na ɗan lokaci, musamman a lokacin ayyukan haske. Kada ka yi barci ko yin motsa jiki mai ƙarfi a ciki. Dakatar da shi idan kana jin zafi, rauni, ko kuma ƙarancin numfashi.
Akwai wasu hanyoyi mafi kyau fiye da masu horar da kugu?
Eh. Haɗa motsa jiki na zuciya da na zuciya tare da motsa jiki kuma ku ci abinci mai kyau. Yi tunanin motsa jiki don yanayin jikinku da kuma tufafi masu kyau don jin daɗi. Waɗannan zaɓuɓɓukan sun fi aminci kuma suna ba da sakamako mai ɗorewa.
Lokacin Saƙo: Satumba-22-2023