Abin da za mu tattauna a yau shi ne amfani da dabaran ciki don motsa ciki.Dole ne ku daidaita kowane motsi.Idan motsinku ba daidai ba ne, yana da kyau kada ku haɗa shi a cikin horo.Don haka ta yaya za a yi amfani da dabaran ciki don horar da tsokoki na ciki daidai?Kuma horon ciki guda uku masu amfani!
Idan ba ku san yadda ake amfani da dabaran ciki ba, yana da kyau kada ku yi amfani da shi.Akwai dalilai guda biyu, saboda mafi kyawun kuna ɓata lokaci, kuma mafi muni, wannan aikin zai cutar da ƙananan baya.Wannan shi ne mafi munin sakamako a tsakaninsu.
Amma idan motsinku daidai ne, to wannan horon ya dace da ku.Abin da kuke buƙatar kula da shi shine fahimtar sassa daban-daban guda uku.Na farko shine motsi na shirye-shirye, na biyu shine lokacin aiwatarwa, na uku kuma shine Jawo chakra cikin ciki zuwa gare ku.
A cikin ɓangarorin uku na sama, ainihin duk ayyukan horo za a iya bambanta ta wannan hanyar, don haka za mu bayyana kowane bangare.Lokacin da kuka shirya don yin wannan aikin, abu na farko da kuke buƙatar yi shine kula da yanayin baya da gindinku.
Makullin matsalar ita ce wasu za su ba da shawarar cewa ku ajiye baya a madaidaiciyar layi.Lokacin da kuka yi haka, da farko kuna fatan za ku iya motsa jikin ku na ciki, amma irin wannan aikin zai shafi mikewar tsoka, amma mikewar tsoka yana da matukar muhimmanci ga wannan.Motsi yana da matukar muhimmanci.Ainihin, tsokoki na baya kawai za a yi amfani da su don daidaita baya.
Hasali ma wannan atisayen yana da kyau ga horon baya, musamman idan kana gida kuma babu yadda za a yi horo da nauyi, amma wannan ba shine abin da wannan motsa jiki ya mayar da hankali ba.Ba ma so mu yi amfani da makamai masu linzami don horar da tsokoki na baya, muna so mu haɓaka Ƙarfin tsokar asali.
Mun san cewa ainihin tsokoki suna da aiki don lanƙwasa kashin baya, amma wannan ba yana nufin muna so mu lanƙwasa kashin lumbar da yawa ba, don haka dole ne mu ɗauki motsi na cat-raƙumi don janye babban ciki da daidaita yanayin yanayin. kirji a lokaci guda.Jiki na iya zama barga.
Sa'an nan kuma za ku iya shigar da kashi na biyu don kammala aikin motsa jiki na ciki.Abin da ya kamata ku kula shi ne cewa yana cikin kewayon motsi wanda zaku iya sarrafawa.Domin babban manufar yanzu shine kiyaye tsokoki na asali a cikin wani yanayi mai mahimmanci yayin da yake guje wa wuce gona da iri na kashin baya, saboda wannan zai haifar da lalacewa ga kashin lumbar.
Don haka, ya kamata a sarrafa motsinmu a cikin kewayon da za a iya sarrafawa.Don masu farawa, ƙila za ku iya amfani da ƙaramin kewayon motsi.Ga mutanen da suka ci gaba, zaku iya turawa zuwa wuri mai nisa.A zahiri, har yanzu kuna iya zama a mafi nisa na ɗan gajeren lokaci.
Makullin shine don tabbatar da cewa ciki zai iya kula da maƙarƙashiya, yanayin baya na baya baya lalacewa, kuma dole ne a kiyaye matsa lamba daga kai zuwa wutsiya.Lokacin da kuka dawo, kwatangwalonku bai kamata ya wuce gwiwoyi ba, kuma tsokoki na ciki suna yin kwangila da ƙarfi.
Bayan fahimtar hanyar da ta dace don buɗe ƙafar ciki, muna kuma ba da shawarar cewa novices suyi koyi da motsi na asali, saboda ƙarfin cikin ku bai isa ya kammala motsa jiki ba, don haka a ƙasa muna ba da shawarar manyan horon Ciki guda uku, bari mu ɗauka. kallo!
Aiki na 1: Kwanta a bayanka ka ɗaga ƙafarka
Ka kwanta a bayanka akan tabarma na kasa, ka kama gefen tabarmar da hannaye biyu don kammalawa, ɗaga kafafunka sau 15 a kowace ƙungiya, kuma ka cika ƙungiyoyi uku gaba ɗaya.
Aiki na biyu: gudu dutse
Minti daya saiti daya, saiti uku sun isa.
Mataki na 3: Juyawa Dumbbell
Wannan motsa jiki shine tsokoki na waje.Kowane rukuni yana juya sau goma sha biyar, kuma daya baya da baya a kowane gefe yana ƙidaya sau ɗaya.Akwai rukuni uku gabaɗaya.
Lokacin aikawa: Oktoba 18-2021