Thedabaran ciki, wanda ke rufe ƙaramin yanki, yana da sauƙin ɗauka.Yana kama da injin niƙa da ake amfani da shi a zamanin da.Akwai wata dabaran a tsakiyar don juyawa kyauta, kusa da hannaye biyu, mai sauƙin riƙewa don tallafi.Yanzu wani yanki ne na ƙananan kayan cin zarafi na ciki wanda mutanen da suka dace sukan zaɓa.
Thedabaran cikiya fi na'urar motsa jiki don ciki.Yana iya inganta ƙwanƙwasa dubura, ciki na madaidaici, kashin baya, da sauran ƙungiyoyin tsoka masu mahimmanci.Amma ba kawai musamman ga kugu da ciki ba.Hakanan za'a iya haɗawa horo na jiki duka.Kuma tada manyan pectoralis, latissimus dorsi, da sauran ƙungiyoyin tsoka na baya na sama.Har ma yana iya horar da ƙananan tsokoki kamar duwawu da ƙafafu.
Ga mutane da yawa, amfani dadabaran cikimotsa jiki tsokoki na ciki zai bayyana ƙananan ciwon baya da rashin jin daɗi na lumbar.Wannan shi ne gaba ɗaya saboda ƙarfin ƙarfin ba daidai ba ne kuma tsokoki na ciki ba su da karfi.Ƙarfafa ciki ta hanyardabaran cikiyana buƙatar ma'auni mai ƙarfi.Idan kun karkata hagu da dama yayin aikin motsa jiki, ɓangarorin ciki za su zo don ceto kuma su taka rawar daidaitawa.Wata hanya ko wata, za ku motsa jiki obliques na ciki.Kuma yana da ƙarfin ƙarfi sosai don girma a cikin kewaye, yana da sauƙi don ƙara girman kugu.Don haka yana da mahimmanci a san yadda ake amfani da shi yadda ya kamatadabaran ciki!
Akwai shawarwari guda uku don masu farawa.
1. kawai fara amfani da kalmar durƙusa, zai iya zama mafi dacewa don kulle haɗin gwiwa.
2. ƙara kushin tare da ƙarin gogayya don rage haɗarin.
3. gaba farkon haɗin gwiwar gwiwar hannu na iya zama ɗan lankwasa, kuma sannu a hankali fadada kusurwar baya.
To, wane matsayi za a iya nufi?Na gaba biyardabaran cikiana iya amfani da hanyoyin horo.
Durkusawadabaran ciki
▼Abubuwan motsi:
Matsayin durkusawa, hannaye biyu suna rikon rikondabaran ciki.Kuma turawadabaran cikidon mika gaba.Sa'an nan kuma sake sarrafa shi zuwa wurin kuma maimaita aikin.Lura cewa farfadowa ba ya motsa ta hanyar hips 'tsaya.
▼Sabobin horo: motsa ciki.
dabaran cikiMatsayin bango
▼Abubuwan motsi:
Fuskar bangon.Rike dadabaran cikia hannu biyu da tura shi baya da baya sama da bango.Ƙara jiki zuwa iyaka kuma ja da baya, maimaita.
▼Sabobin horo: na sama da tsokar kirji.
dabaran cikiTsaye
▼Abubuwan motsi:
Sanyadabaran ciki a gaban ƙafafunku, tare da ƙafafunku ɗan faɗi fiye da faɗin kafada baya.Tura dabaran gaba tare da damke hannaye biyu har sai jikinka ya kwanta a kasa.Sa'an nan kuma ja da baya, yana da mahimmanci don ƙarfafa ainihin a cikin tsari kuma maimaita.
▼Tsarin horo: kugu da ciki, kafadu, hannaye.
dabaran cikisalon shrimp
▼Abubuwan motsi:
Lebur goyan bayan jihar, haɗa dadabaran cikirike da kafafu biyu.Kawo dadabaran cikimara iyaka kusa da ciki tare da V-contraction.Sa'an nan mayar da maimaita aiki.
▼Tsarin horo: tsokoki na ciki.
dabaran cikisalon karya
▼Abubuwan motsi:
Kwance a kasa.Kaɗa ƙafafu a kandabaran cikirike da lankwasa dabaran da kafafunku.Sa'an nan mayar da maimaita aiki.
▼Tsarin horo: tsokoki na ciki.
Lokacin aikawa: Oktoba-26-2022